Newbie und mal ne ganz andere Frage

[J-T]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Den Plan bitte machen und hau rein ! Wenn du merkst, dass du mehr als 8-10 Wiederholungen schaffst, dann nimm mehr Gewicht.
Wenn du deinen Körper nicht anstrengst, lacht der über dein Training und es verändert sich gar nichts.
Übungsausführungen kannst du dir in Videos anschauen.

Wenn du nicht abnimmst, isst du falsch, entweder zu viele Kalorien oder gar zu wenig. Streich Weißmehlprodukte und ersetz die sinnvoll. Das hat beim Abnehmen nichts zu suchen und generell besteht das Zeug nur aus Zucker.
Kauf dir, wenn du auf Brot nicht verzichten möchtest, Eiweißbrot.
Um Abnahme zu maximieren, reduziere die Kohlenhydrate in deiner Ernährung.
Du solltest mal kontrollieren wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst und diese dann auf deinen Körper abstimmen.
Alle Zuckerzustätze (auch aus Getränken) vermeiden.

Unnötig viel Cardio bringt dir nichts. Konzentrier dich auf schweres Krafttraining.

http://www.bodybuilding-treff.com/vi...p?f=12&t=75076

[GeriAha]

vielen dank jt...ich werd das jetzt ausprobieren...ich denke ein großteil liegt an meiner Ernährung...zuviele Kohlenhydrate..ich finda ja z.B. den Körper von Vida Guerra und Ramona Valerie Alb absolut top..erstrebenswert..wie sieht deren Trainingsplan aus? 80% kraft mit hohen Gewichten? Ich bin wie gesagt absolut unerfahren und leide auch unter dem Irrglauben viel Gewicht= Masse aufbauen...

[J-T]

https://www.youtube.com/user/mymelodie25?feature=plcp
Das ist ihr Youtubechannel, kannst ja gern mal reinschauen. Sie ist auch eins meiner Vorbilder.

Bei Erin Stern ( https://www.youtube.com/user/erinstern5?feature=plcp ) findest du viele Videos zu den Grundübungen.

Naja, im Prinzip baust du Masse in Relation zu dem Gewicht auf, was du drückst.
Je stärker und größer die Muskeln werden, desto mehr müssen sie bewegen um einen Reiz zu erfahren. Allerdings ist das Masseaufbauen bei Frauen weitaus geringer als bei Männern, genetisch sowie hormonell. Ich trainier nun auch schon 1 Jahr so gut und hart ich kann und ich bin noch lange nicht da wo ich mal hin will.
Das Fett verlierst du dann automatisch, wenn du dich im Krafttraining steigerst und du dich um deine Ernährung kümmerst.

KH kannst du ruhig essen, aber dann kein Weißmehl und sinnvoll vor und nach dem Training.

[GeriAha]

vielen Dank für die Aufklärung...Nur schade, dass man im Fitnessstudio immer nur schwachsinn hört ... ist es besser vor dem Training KH zu essen und nach dem Training Eiweiß? oder ist das im Prinzip nicht so wichtig?

[PhilippAlex]

Eiweiße immer regelmäßig und über den ganzen Tag. Kh vor allem direkt nach dem Training. Das ist der wichtigste Zeitpunkt. Ansonsten je nach Körpertyp die kh mäßig halten und eher gutes fett, eiweiss und Gemüse essen. Sättigt auch besser.
Kh dann mit Eiweiß vor allem nach dem Training g.

Im Training halte dich an die Grundübungen.

Unter den vss kannst du fett verbrennen ohne deine Muskelmasse zu Opfern, somit vermeidest du auch den jojo-Effekt. Es geht hier nicht um Diät, sondern um eine generelle Optimierung der Ernährung.