@beginer

Sooo, jetzt die Hantel ein kleines Stückchen weiter rauf ablegen (ca 1cm würd ich schätzen).
Damit die Hantel deinen OK nicht weiter vordrückt.


Und dann einfach die Hüfte vergessen und fürs runtergehen nur an das Knie vorschieben denken. (bei dir kommt die Hüfte automatisch soweit ich das beurteilen kann, habe das gleiche "Problem" )



greetz