regenerationszeitenbedingte Planumstellung ...

[kmungo]

kommt ein wenig auf den leistungssatand an, meine meinung.

wenn er 200kg hebt und 120 rudert- wird er wahrscheinlich auch gute uarme haben, dann kann auch schon mal auf zughilfen zurückgreifen.

wenn er aber irgendwo mit pipigewichten rummacht, sind zughilfen der falsche weg. mann muss dem muskel auch ne chance lassen sich anzupassen.

was bringt der monsterlat wenn unterarme wie streichhölzer

[Dalek]

Hm Zughilfen klingen ganz interessant …

Zu den Gewichten und dem Leistungsstandstelle ich einfach mal die Ergebnisse der letzten Woche rein:


TE1

- Schrägbankdrücken (Multipresse)
AS 1 30 a 15,
AS 2 40 a 10,
AS 3 50 a 10,
PF 70 a 18,

- Überzüge
PF 32,5 a 21,

- Dips (mit Gürtel und Gewicht)
AS Körpergewicht a 15
PF 25 a 25,

- Seitheben
PF 9 a 16, --> dann in Seithebenmaschine 35 a 10

- Trizepsdrücken (kein Pitt-Satz sondern nur zum Pumpen, weil ich das Gefühl einfach mag)
45 a 10 a 5 a 3,
30 a 10

- Wadenheben sitzend
AS 1 40 a 20
AS 2 50 a 15
PF 65 a 50 (in 4 Minuten)

- Bauch (Crunches und Beinheben)

Crunches 3 x 50 und Beinheben (werd Beinheben aber rausnehmen weil die Polster wirklich unangenehm sind. Habe mir mal den Schleimbeutel im Ellbogen zerstört)

TE2

- Kniebeugen (in der Multipresse Gewicht der Stange kenne ich nicht)
AS 1 40 a 20
AS 2 60 a 10
PF 70 a 25

Bei den Kniebeugen ist mein Problem, dass hier mein Rücken der Limitierende Faktor ist.

- Beinstrecker

AS 1 (Einbeinig im Wechsel) 30 a 15
AS 2 (Normal) 60 a 10
PF 100 a 22 (in 4 Minuten)

- Beinbeuger
AS 1 17,5 a 10
PF 37,5 a 20

- Wadenheben sitzend

Diesmal genau wie bei TE1

- Bauch


TE3


- Klimmzüge Untergriff eng
KG a 15 dann in die Maschine für die letzten 5. Bin halt doch noch nicht so kräftig

- Kreuzheben

AS 1 40 a 10
AS 2 50 a 10
AS 3 62,5 a 8
PF 72,5 a 20

- Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)

AS 1 40 a 8
AS 2 45 a 8
PF 50 a 12 --> dann waren die Unterarme dicht deshalb --> Rudergerät 75 a 21

- KH-Curls (kein Pitt-Satz sondern nur zum Pumpen, weil ich das Gefühl einfach mag)
15 a 16

Konzentrationscurls
17,5 a 15

- Wadenheben (in der Beinpresse)
AS 1 181 a 15
AS 2 189 a 10
PF 189 a 22

- Bauch (Crunches oder Beinheben)

3 x 50 crunches

Bei allen Übungen mit Langhantel oder Multipresse weiß ich die Gewichte von den Stangen/Stange mit Führungen nicht. Die im Center allerdings auch nicht.
Wie ich jetzt meinen Leistungsstand beurteilen würde. Hm, nun ja ich würde einfach sagen ich fühle mich gut.