Hm Zughilfen klingen ganz interessant …

Zu den Gewichten und dem Leistungsstandstelle ich einfach mal die Ergebnisse der letzten Woche rein:


TE1

- Schrägbankdrücken (Multipresse)
AS 1 30 a 15,
AS 2 40 a 10,
AS 3 50 a 10,
PF 70 a 18,

- Überzüge
PF 32,5 a 21,

- Dips (mit Gürtel und Gewicht)
AS Körpergewicht a 15
PF 25 a 25,

- Seitheben
PF 9 a 16, --> dann in Seithebenmaschine 35 a 10

- Trizepsdrücken (kein Pitt-Satz sondern nur zum Pumpen, weil ich das Gefühl einfach mag)
45 a 10 a 5 a 3,
30 a 10

- Wadenheben sitzend
AS 1 40 a 20
AS 2 50 a 15
PF 65 a 50 (in 4 Minuten)

- Bauch (Crunches und Beinheben)

Crunches 3 x 50 und Beinheben (werd Beinheben aber rausnehmen weil die Polster wirklich unangenehm sind. Habe mir mal den Schleimbeutel im Ellbogen zerstört)

TE2

- Kniebeugen (in der Multipresse Gewicht der Stange kenne ich nicht)
AS 1 40 a 20
AS 2 60 a 10
PF 70 a 25

Bei den Kniebeugen ist mein Problem, dass hier mein Rücken der Limitierende Faktor ist.

- Beinstrecker

AS 1 (Einbeinig im Wechsel) 30 a 15
AS 2 (Normal) 60 a 10
PF 100 a 22 (in 4 Minuten)

- Beinbeuger
AS 1 17,5 a 10
PF 37,5 a 20

- Wadenheben sitzend

Diesmal genau wie bei TE1

- Bauch


TE3


- Klimmzüge Untergriff eng
KG a 15 dann in die Maschine für die letzten 5. Bin halt doch noch nicht so kräftig

- Kreuzheben

AS 1 40 a 10
AS 2 50 a 10
AS 3 62,5 a 8
PF 72,5 a 20

- Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)

AS 1 40 a 8
AS 2 45 a 8
PF 50 a 12 --> dann waren die Unterarme dicht deshalb --> Rudergerät 75 a 21

- KH-Curls (kein Pitt-Satz sondern nur zum Pumpen, weil ich das Gefühl einfach mag)
15 a 16

Konzentrationscurls
17,5 a 15

- Wadenheben (in der Beinpresse)
AS 1 181 a 15
AS 2 189 a 10
PF 189 a 22

- Bauch (Crunches oder Beinheben)

3 x 50 crunches

Bei allen Übungen mit Langhantel oder Multipresse weiß ich die Gewichte von den Stangen/Stange mit Führungen nicht. Die im Center allerdings auch nicht.
Wie ich jetzt meinen Leistungsstand beurteilen würde. Hm, nun ja ich würde einfach sagen ich fühle mich gut.