Na gut.
Ich hab mir jetzt mal einen alternativen Trainingsplan zusammengeschrieben wenn ich Brust/Schultern/TRizeps, Beine/Waden und Rücken/Nacken/Bizeps mach.

Der wäre:


Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze
Negativ Bankdrücken: 3 Sätze (jedes zweites Training)
Schrägbankdrücken
wechselt jedes Training mit
Schrägbankdrücken mit KH : jeweils 4 Sätze
Flys am Kabelzug: 3 Sätze
wechselt jedes Training mit
Flys an d. Schrägbank: jeweils 3 Sätze
Dips: 3 Sätze (viele fragen sich sicher warum ich Dips am Schluss mache, Grund, weil ich sie mit Hilfe mache )

Schultern:
Seitheben im stehen (leichte Vorbeuge): 3 Sätze
Hammerstrenght Schulterdrücken: 3 Sätze

Trizeps:

Trizepsdrücken mit Seil: 4 Sätze
Trizeps Pullover an der Maschiene: 3 Sätze


Beine/Waden bleibt gleich


Rücken/Bizeps:

Rücken:
Kreuzheben: 4-5 Sätze
Hammerstrenght Low Row: 4 Sätze
Lat ziehen: 4 Sätze

Nacken:
Shrugs an der Maschine
evtl. Frontheben (wobei ich nicht weiß ob die Übung mehr Nacken od. Schultern anspricht, beides oder ?)

Bizeps:
KH Curls im stehen: 4 Sätze
Scottcurls im sitzen: 4 Sätze


Mir ist schon klar das ihr mit nicht sagen könnt, mach die Übung weil sie besser is, da jeder Mensch auf andere Übungen besser anspricht, bei manchen BD, bei manchen Flys etc..

Mich würde rein interessieren was ihr grundsätzlich von den Übungen und der Reihenfolge haltet.

mfg