Auf jedenfall Nüsse mit reinnehmen dann haste schon mal ordentlich mehr Kalorien dann auf jedenfall mal Obst essen. Die DGE empfiehlt 250g am Tag und 500g Gemüse. Und wie andere schon sagten solltest du auch dein Mittag Essen besser planen. Zur Not musste selbst denn Kochlöffel schwingen