nimm mal Gewicht runter und führe die Bewegungen viel langsamer aus.

Beim Schrägbankdrücken spanne oben die Brust an und versuch bei der Abwärtsbewegung permanent diese Spannung zu halten.

Bei Fliegenden würde ich übrigens mehr wie 8Wdh machen. So 10-15 sind da mMn besser geeignet