Danke dir für die schnelle antwort, ich will aber einen 4 Split machen kannst du mir in dieser hinsicht helfen ?
Und was denkt ihr über meine Kalorienanzahl ist es zuwenig ?
Komme so im schnitt auf 300-350g KH, 250-300g Eiweiß, und 30-40g Fett natürlich gute fette.
Mein Ziel ist Aufbau, Ich Trainiere seit 1,5 Jahren hab auch sehr gut Aufgebaut aber seit 4 Monaten geht es mit den Gewichtern nicht mehr weiter kein Wunder bei so einem Trainingsplan.
Deswegen wollte ich mir Rat holen damit sich was Verändert.