3-Split -> Meinungen

[nyx777]

Habe nen neuen 3er Split, wer Lust hat kann ja mal seine Meinung dazu schreiben.

Nach jeder TE hatte ich ABS drin stehen, aber eigentlich ist das mehr core als ABS. Das sieht meistens so aus:

Plank ca. 1 min. - 1:30 min
Cruches
Side Plank ca. 30 sek. beide Seiten natürlich
Superman ca. 45 sek

Das ganze 2 mal hintereinander. Ich mache das nicht um dicke ABS zu bekommen. Weil ich ein leichtes Hohlkreuz habe will ich dagegenwirken... ich weiss, dass man nur mit Crunches dagegenwirkt, aber ich will einen starken core haben und deshalb mache ich fast nach jeder TE core. Kommt aber immer drauf an.


Montag: Rücken, Bizeps, hintere Schultern

- Klimmzüge, Obergriff -> 3 Sätze, min. 8 WH, wenn ich nicht mehr kann, dann nur noch negative
- Langhantelrudern vorgebeugt, Obergriff (45% ca.) -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Kreuzhaben -> 3 Sätze, so viele WH wie möglich, habe nur 60 kg hier.
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel -> 2 Sätze (Rechts und Links) , 8 - 12 WH
- Vorgebeugtes Seitenheben -> 3 Sätze, 8 - 12 WH



- Bizepscurl -> 3 Sätze, 8 - 12 WH


- Core und bisschen Dehen evtl.


Mittwoch: Brust, vordere Schultern, Trizeps

- Diamand-Liegestüzten
- Flies auf der Matte -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Schrägbank Flies -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Military Press -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Schulter Seitenheben -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- French-Press -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Liegende L-Flys, preventiv um Schulterverletzungen zu vermeiden


- Core und Dehnen evtl.


Freitag: Beine und Klimmzüge

Das Back and Legs Programm von P90X mit dem ABS Programm von P90X


Samstag:

Yoga von P90X oder anderes...


Sonntag:

Pause oder nur Dehnen