Mein erster 2er Split in Ordnung?

[ernestoche62]

Hallo Leute, habe meinen ersten 2er Split TP zusammengestellt und wollte eure Meinung dazu wissen.

Ich war zwar paar Jahre im Studio angemeldet, habe dort aber unregelmäßig und ohne TP trainiert und habe jetzt nach bischen recherge eben diesen Plan erstellt um die Sache ordnungsgem. anzugehen. 4 Wochen GK zur Vorbereitung habe ich jetzt auch hinter mir.
guter Ernährungsplan ist auch vorhanden.

2er Split wird 3 mal die Woche (MI,FR,SO) trainiert. je 7-11 Wdhg bei ben Übungen (außer Bauchmuske)

Alter 32
77kg
182cm

PS: Kreuzheben, Kniebeugen etc. sind beswusst nicht dabei, da ich ein Hohlkreuz habe und mich auch darauf einstellen muss diesen wegzutrainieren

TE1

3* gestrecktes Kreuzheben
3* Beincurls
2* Wadenheben
3* Bankdrücken
3* Schrägbank Kurzhanteldr.
2* fliegende
2* Hammercurls
3* SZ-Curls
2* Unterarmcurls
6* Bauchübung

TE2

3* Langhantelrudern
3* einhändig Kurzhantelrudern im Hammergriff
2* vorgebeugtes Seitheben
2* Frontheben KH
3* Schulterdrücken LH, vorne
3* enges Bankdrücken
3* Stirndrücken

Danke schon mal im Voraus für alle Antworten.

[PhilippAlex]

Aufteilung ist schlecht. 2er entweder Push/pull oder Oberkörper/ Unterkörper

Quadrizeps und Waden fehlen vollständig.

[ernestoche62]

Aufteilung ist schlecht. 2er entweder Push/pull oder Oberkörper/ Unterkörper

Quadrizeps und Waden fehlen vollständig.

Waden habe ich schon hinzugefügt, hatte vergessen es aufzulisten.
Quadrizeps hab ich bewusst nicht dabei eben aufgrund von Hohlkreuz, weil es heißt den sollte man eher dehnen und den Beinbizeps stärken

[PhilippAlex]

Trainiere den ganzen Körper gleichmäßig, dann hast du auch keine Probleme mit hohlkreuz

[ernestoche62]

Trainiere den ganzen Körper gleichmäßig, dann hast du auch keine Probleme mit hohlkreuz

Ist der Plan sonst in Ordnung wenn ich Kniebeugen noch einbaue ?

[PhilippAlex]

Nein, weil insb die Aufteilung sehr ungünstig ist.

[ernestoche62]

Nein, weil insb die Aufteilung sehr ungünstig ist.

Wie würdest es mir empfehlen ?

zur Verfügung:

Bank/Schrägbank
Langhantel
Kurzhantek
Sz Hantel
Gewichte

[PhilippAlex]

Hätte ich bereits geschrieben...
Nach Zug/Druckübungen oder nach Oberkörper/ Unterkörper...