Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training

[Mister1986]

-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's

... das ist grade mal Erhaltungstraining. Crunches ohne Gewicht solltest Du so etwa 100 anstreben, oder 120. Oder mit 5er Hantelscheibe / KH im Nacken vielleicht 60.

Alternative! Probier doch mal Kneeling Crunches, DAS ist eine geile Übung die echt den ganzen 8-Pack der Bauchmuskeln beansprucht, das kannst Du als Ersatz für beide o. g. Übungen machen. 100 Wh anstreben, mit Pausen. Gewicht austesten, probier mal 28kg und nimm mehr wenn es zu leicht geht.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

[Maniaxmax]

-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's

... das ist grade mal Erhaltungstraining. Crunches ohne Gewicht solltest Du so etwa 100 anstreben, oder 120. Oder mit 5er Hantelscheibe / KH im Nacken vielleicht 60.

Alternative! Probier doch mal Kneeling Crunches, DAS ist eine geile Übung die echt den ganzen 8-Pack der Bauchmuskeln beansprucht, das kannst Du als Ersatz für beide o. g. Übungen machen. 100 Wh anstreben, mit Pausen. Gewicht austesten, probier mal 28kg und nimm mehr wenn es zu leicht geht.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

haha, da gebe ich dir absolut Recht! Das war natürlich NICHT mein Ernst mit den Wdh's für die beiden Bauchsätze - da waren meine Hände wohl schneller als mein Hirn

Ich integriere diverse Bauchübungen in meinen TP - mit und ohne Gewicht.

Meint ihr ich kann an beiden Trainingstagen (Push/Pull) den Bauch trainieren?

Der Plan ist 4x die Woche trainieren zu gehen - sprich 2x2 und ggf. noch 1-2 x Cardio zusätzlich.

Greetz