-
Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
Hey Leute,
nach nem GKT-Plan mit anschließendem Dreier-Split wollte ich ab heute zu folgendem 2er wechseln:
Pushday:
-Kniebeugen 10/8/6 Wdh's
-Beinpresse 10/8/6 Wdh's
-Bankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Schrägbankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Frontdrücken 10/8/6 Wdh's
-Schulterdrücken 10/8/6 Wdh's
-Seitheben gerade 10/8/6 Wdh's
-Trizepsdrücken 10/8/6 Wdh's
Pullday:
-Kreuzheben 10/8/6 Wdh's
-Klimmzug 10/8/6 Wdh's
-Butterfly reverse 10/8/6 Wdh's
-Bizepscurls 10/8/6 Wdh's
-Hammercurls 10/8/6 Wdh's
-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's
Was meint ihr dazu? Verbesserungsvorschläge sind gern gesehen...B)
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
Pushday:
-Kniebeugen 10/8/6 Wdh's
-Beinpresse 10/8/6 Wdh's
-Bankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Schrägbankdrücken 10/8/6 Wdh's
-Frontdrücken 10/8/6 Wdh's
-Seitheben gerade 10/8/6 Wdh's
-Trizepsdrücken 10/8/6 Wdh's
Pullday:
-Kreuzheben 10/8/6 Wdh's
-Klimmzug 10/8/6 Wdh's
- Lh-Rudern
-Butterfly reverse 10/8/6 Wdh's
- Beincurls
--Hammercurls 10/8/6 Wdh's
-Waden
So würde ich.
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's
... das ist grade mal Erhaltungstraining. Crunches ohne Gewicht solltest Du so etwa 100 anstreben, oder 120. Oder mit 5er Hantelscheibe / KH im Nacken vielleicht 60.
Alternative! Probier doch mal Kneeling Crunches, DAS ist eine geile Übung die echt den ganzen 8-Pack der Bauchmuskeln beansprucht, das kannst Du als Ersatz für beide o. g. Übungen machen. 100 Wh anstreben, mit Pausen. Gewicht austesten, probier mal 28kg und nimm mehr wenn es zu leicht geht.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
Zitat von Mister1986
-Crunches 10/8/6 Wdh's
-Beinheben 10/8/6 Wdh's
... das ist grade mal Erhaltungstraining. Crunches ohne Gewicht solltest Du so etwa 100 anstreben, oder 120. Oder mit 5er Hantelscheibe / KH im Nacken vielleicht 60.
Alternative! Probier doch mal Kneeling Crunches, DAS ist eine geile Übung die echt den ganzen 8-Pack der Bauchmuskeln beansprucht, das kannst Du als Ersatz für beide o. g. Übungen machen. 100 Wh anstreben, mit Pausen. Gewicht austesten, probier mal 28kg und nimm mehr wenn es zu leicht geht.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE
haha, da gebe ich dir absolut Recht! Das war natürlich NICHT mein Ernst mit den Wdh's für die beiden Bauchsätze - da waren meine Hände wohl schneller als mein Hirn
Ich integriere diverse Bauchübungen in meinen TP - mit und ohne Gewicht.
Meint ihr ich kann an beiden Trainingstagen (Push/Pull) den Bauch trainieren?
Der Plan ist 4x die Woche trainieren zu gehen - sprich 2x2 und ggf. noch 1-2 x Cardio zusätzlich.
Greetz
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
Wenn du den Plan so machen willst, dann musst du einen Tag Pause zwischen jeder Einheit einhalten.
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
also Mo Push, Di Pull, Mi Pause/Cardio, Do Push, Fr Pull, Sa/So Pause/Cardio wäre zuviel?
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
Na KB und KH an einem Folgetag ist nicht der Bringer
So machen:
TE1, Cardio, TE2, Pause, TE1, Cardio, TE2, Pause, TE1,...
-
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
das leuchtet ein, danke! werde ich direkt mit einplanen - sprich heute Cardio dazwischenschieben
-
Flex Leser
AW: Wechsel zu Zweier-Split nach 4 Monaten Training
Zitat von Maniaxmax
Meint ihr ich kann an beiden Trainingstagen (Push/Pull) den Bauch trainieren?
Du kannst, aber das extra Bauchtraining ist nicht zwingend notwendig.
Ähnliche Themen
-
Von Gruffudd im Forum Anfängerforum
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 28.09.2012, 20:31
-
Von NIHOCAN2 im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 30.07.2008, 16:04
-
Von BodyBuildingGirlsAndCars im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 14
Letzter Beitrag: 16.05.2007, 10:20
-
Von BigSnoop im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 11
Letzter Beitrag: 15.02.2006, 13:46
-
Von renja im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 08.05.2005, 10:46
Stichworte
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen