Zitat Zitat von roflcopter Beitrag anzeigen

Z.B
TE1: Brust, Schulter (v,m), Trizeps
TE2: Beine
TE3: Ruecken, Schulter (h), Bizeps
- zum Beintag passt auch super das Bauchtraining, das fehlt sonst hier völlig
- und ja Kreuzheben am Pull-Tag (TE3) ist echt elementar
- warum gleich Creatin nach Abnehmen?
- wenn Creatin weglassen Deine Gewichtszunahme nicht genug einbremst, geh halt erst mal auf 2000 kal. statt gleich auf 2500, wegen "Hungersnot" wie oben schon geschrieben

Viel Erfolg weiterhin, eiserne Disziplin scheint ja kein Problem für Dich zu sein!!