aktueller Ernährungsplan in der Diät

[master11]

1. Frühstück 3 Scheiben Vollkornbrot
(mit Honig oder Frischkäse) 7:30 Uhr
2. Frühstück 2* fettarmer Joghurt
oder 2-3 Äpfel (oder ähnliches) (an Trainingstagen) 10:30 Uhr
Shake
Mittagessen warm, diverses 12:30 Uhr
Zwischenmahlzeit 2* fettarmer Joghurt

1 Apfel (an trainingsfreien Tagen)
(nach dem Training), ersatzweise Low Carb- Riegel-
Shake
Abendessen Brot, häufiger mit Rührei / Spiegelei, manchmal auch warm 18:30
vor dem Schlafen 250 g Magerquark (mit Rosinen) 21:30
Shake

Dies ist mein derzeitiger Ernährungsplan. Habe da auch bereits mit dem Trainer (Studioinhaber) gesprochen, wollte aber gerne weitere Meinungen hören.

Zu mir:

Bin 25, derzeit 91 kg bei etwa 1,80 m

[PhilippAlex]

Gemüse?
Nährwerte?

[master11]

muss ich recherchieren
kommt gleich

[Alexander Sturm]

Wie hoch ist dein Körperfettanteil? Dein Verbrauch, der für einen vernünftigen Ernährungsplan relevant ist, hängt unter anderem von der vorhandenen Muskelmasse ab. Deine Frage ist vergleichsweise so, als würdest du fragen: ich hab einen VW, wie viel muss ich tanken.

[master11]

ich bin gerade am recherchieren wegen der Nährwerte, dauert aber etwas. Ist etwas kompliziert. Meinen KFA kenne ich leider nicht. Im Studio ist nur eine einfache Waage und ich habe zuhause auch keine, die das messen kann.

[master11]

1. Frühstück 3 Scheiben Vollkornbrot
(mit Honig oder Frischkäse) 7:30 Uhr
2. Frühstück 2* fettarmer Joghurt
oder 2-3 Äpfel (oder ähnliches) (an Trainingstagen) 10:30 Uhr
Shake (109/22,5/0,6/1)
Mittagessen warm, diverses 12:30 Uhr
Zwischenmahlzeit 2* fettarmer Joghurt

1 Apfel (54/0,2/11,7/0,3) (an trainingsfreien Tagen)
(nach dem Training), ersatzweise Low Carb- Riegel-
Shake (109/22,5/0,6/1)
Abendessen Brot, häufiger mit Rührei / Spiegelei, manchmal auch warm 18:30
vor dem Schlafen 250 g Magerquark (mit Rosinen) (167,5-30,5 9,75 0,75) 21:30
Shake (109/22,5/0,6/1)

(Kcal/EW/KH/F)

Beim Brot habe ich es nicht gefunden

[PhilippAlex]

Rechne doch mal alles zusammen für die einzelnen Mahlzeiten, den ganzen Tage,...

[master11]

kann ich nicht, weil mir das brot fehlt

[Alexander Sturm]

Eh sinnlos, wenn sich der Verbrauch nicht annähernd bestimmen lässt.

[Flo-SW]

Wenn du einen EP haben willst dann solltest du deine Ernährung auch dementsprechend anpassen.

Sobald du einfach nur willst dass wir über deine Ernährung grob drüberschauen dann nimm doch einfach allgemeingültige Werte - wirst ja wissen welche Brot du isst, wiege es einfach ab und google nach Roggenbrot(falls es das natürlich ist) .... dann hast du wenigstens Circa-Angaben....

Außerdem um die Lage etwas einschätzen zu können braucht man zumindest Alter/Größe/Gewicht/Trainingsstand/Alltagsbewegung/&&&


LG