Zitat Zitat von Tarium Beitrag anzeigen
1-2 Monate Ganzkörperplan, 3 mal die Woche zum Einstieg.

keine schlechte Idee, aber warum nur 1-2 Monate? So lange es läuft gibts keinen Grund auf einen anderen Plan umzusteigen


Supplements:

Weight Gainer
Protein
Creatin

weight gainer sind fast immer Müll, Proteinpulver brauchst du nur, wenn die Ernährung nicht reicht (bei deinen Daten sollte es auch so gehen) und Creatin würd ich erst nehmen, wenn du stagnierst

Beim Ernährungsplan bin ich mir nicht sicher, wie ich den am besten zusammenstelle, hat da jemand Tips?
ja, viel Protein und von allem anderen auch genug
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