wie findet ihr meinen trainingsplan?

[Phildonis]

bin neu in diesem Forum und wollte mal verschiedene Meinungen zu meinem Trainingsplan einholen.

so sieht mein trainingsplan aus:

Montag Schultern

3 x 8 Supersatz aus Front und Seitheben 8 kg

4 x 8 Military Press 50 kg

4 x 8 Schulter Kurzhanteldrücken 22,5 pro hantel

4 x 8 Kabelzug für Hintere Schulter

3 x 8 Frontdrücken an der Maschine


Dienstag Rücken:

4 x 8 Klimmzüge

4 x 8 Latziehen ( davon 2 mal in den Nacken, 2 mal auf die Brust) breiter Griff 65 kg

4 x 8 T Bar Rudern 45 kg

3 x 8 Kurzhantelrudern 22,5 kg

3 x 8 Latziehen enger Griff 55-60 kg

4 x 8 steifes Kreuzheben 70 kg

Mittwoch Arme:

4 x 8 Bizeps Curls 15 kg

3 x 8 Skullcrushers

4 x 8 Langhantelcurls

4 x 8 Dips

3 x 10 Konzentrationscurls

3 x 8 Trizepsdrücken am Kabelzug

4 x 8 sitzende Bizepscurls auf der Schrägbank

4 x 8 Bankdrücken mit engem Griff

Donnerstag Beine:

4 x 8 Kniebeugen 110 kg

4 x 20 Wadenheben

4 x 8 Kreuzheben

4 x 8 Beinpresse

3 x 8 Beinstrecker

3 x 8 Beinbeuger

Freitag Brust

4 x 8 Bankdrücken 70 kg

4 x 8 Kurzhantel schrägbankdrücken 27,5

4 x 10 Kurzhantelflys 17,5

4 x 8 Kurzhantel Negativbankdrücken

4 x 10 Kabelzug Überzüge

4 x 8 Kurhanteldrücken 32,5

Samstag Bauch & waden

2 x wadenheben bis zum Muskelversagen

2 x wadenheben nach vorne gebeugt bis zum Muskelversagen

Bauch wechsel ich die übungen immer durch. und Nach jedem training mach ich 15 min noch extra Bauch und samstag widme ich mich mehr dem Bauch.

Sonntag:

Nur ein bischen Cardio und sonst Ruhetag

Ich freue mich über jeden ehrlich gemeinten Verbesserungvorschlag, Kritik, Anregungen und bin offen für neue Tipps. bin 17 jahre alt wieg 68 kilo bin 1,76 groß und hab nen kfa so zwischen 8-10 % liegend. hab jetzt blos die gewichte bei manchen übungen geschrieben und diese zahlen sind ohne Langhantelstang also reines gewicht was ich drauf packe

Gruß Phil

[PhilippAlex]

Deine Daten???

[Tiger91]

Wie lange trainierst du denn schon?

Wie sind deine Kraftwerte?


Das Volumen ist schon sehr hoch pro Einheit. Besonders Arme, Brust und Schultern

[Orothred]

Daten und Trainingserfahrung wäre interessant. Wie schon gesagt wurde, finde das Volumen zu hoch....

[Phildonis]

bin 1.76 groß wiege 68 kilo und trainier seit guten 2 jahren, kfa lieg so zwischen 8 und 9 %

[Phildonis]

habe alles ergänzt

[PhilippAlex]

Angesichts deiner Daten würde ich dir einen gk empfehlen (WKM). Die Gewichte in den Grundübungen sind gering. Da muss was drauf, Damit du Masse aufbauen kannst

[Phildonis]

was meinst mit gk(wkm) kenn mich mit den abkürzungen nicht so aus. ja und wie findet ihr den trainingsplan ansich iwelche übungen dazu oder welche anstatt anderer?

[PhilippAlex]

Lies bitte die stickys, wie es die forenregeln vorschreiben! Dein plan ist überladen und geht am wesentlichen vorbei

[EISENVETERAN]

Alter falter unter 70kg und 6tage sport die woche..
Kein wunder das du wahrscheinlich nichts aufbaust