Ernährungsplan

[simme]

wie hast du denn den "Bedarf" ermittelt?

was ich gut finde:
viel Obst und gemüse
viel gutes Fett
du denkst an Fischöl
du hast sehr hochwertige Nahrungsmittel drin

was ich schlecht finde:
keine Carbs in der Mahlzeit nach dem Training
die Pre-Workoutmahlzeit kann weg
mit dem Plankommst du auf viel zu viele Kalorien

hast du schonmal nach diesem Plan gegessen?

hast du mal die Stickies gelesen?

[xCR7x]

Ich glaube dass ganze ist ein bisschen zuviel des Guten ;D...
Aber gut reduzieren kannst du immer noch wenns dir mit der Zunahme zu schnell geht...
Was ich noch verbessern würde wäre nach dem Training in der Mahlzeit hast du glaub fast keine Carbs oder !?
Also die mit den Krabben, Suppe, Thunfisch....
Ich glaube da wären Carbs sehr gut hoffe jemand der mehr Ahnung wie ich hat sagt dazu was...

Ich lasse es zuerst so und wenn ich dann nach einigen Monaten merke das mir die Waage da dann nen zu hohen Wert anzeigt muss ich wohl einiges tauschen

Gute frage..also ich denke wenn du 30gramm dextrose nimmst nachdem sport ist das ok.
Aber es ist auch nicht von noeten.
Ich denke mal du faengst jetzt erst an mit sport?
Dann wirst du auch so gut aufbauen mit der durchdachten ernaehrung.
Also ich nehme fischkapseln an tagen wo ich kein fisch esse.
Ich esse aber lachs und sardinen.
Thunfisch soll ziemlich quecksilberlastig sein und schmeckt mir nicht.
Ich denke wenn du paar mal fetten fisch isst die woche brauchst keine kapseln.
Ist schon gut das man sich so frueh ums essen kuemmert so verschenkt man nicht unnoetig zeit und hat optimale vorraussetzungen.

Achso, ich werde mir dann Dextrose dazu kaufen und Fischkapseln zusätzlich falls ich mal auf Fisch verzichte

Genau wie mein vorredner sagt würde ich auch das kartoffelgericht auf 1.5h nach sport vorziehen.
Und evntl.suppe auf abend.

Alles klar, ich werde mal meinen Plan nochmal überarbeiten und diesen dann erneut posten.

wie hast du denn den "Bedarf" ermittelt?

was ich gut finde:
viel Obst und gemüse
viel gutes Fett
du denkst an Fischöl
du hast sehr hochwertige Nahrungsmittel drin

was ich schlecht finde:
keine Carbs in der Mahlzeit nach dem Training
die Pre-Workoutmahlzeit kann weg
mit dem Plankommst du auf viel zu viele Kalorien

hast du schonmal nach diesem Plan gegessen?

hast du mal die Stickies gelesen?

Also den Bedarf habe ich selbst durch die Harris-Benedict-Formel ausgerechnet, habe mich wohl verrechnet oder?
Der Uni-Rechner sagt mir auch etwas anderes, der sagt mir das ich weniger Kalorien benötige, meinst du das wird problematisch wenn ich zu viel an Kalorien zu mir nehme als ich eigentlich benötige?
Könntest du mir etwas empfehlen, um zusätzlich Kohlenhydrate nach dem Training dieser Mahlzeit hinzuzufügen oder gar die Mahlzeit zu streichen und durch etwas besseres zu ersetzen?

Bis jetzt habe ich noch nicht nach diesem Plan gegessen
Stickies habe ich gelesen, also deinen Thread und auch noch einen anderen aus einem anderem Forum.

Kurze frage, könnte ich denn diese Mahlzeiten jeden Tag zu mir nehmen oder meint ihr das ich jeden Tag die Mahlzeiten ändern sollte?


MfG und vielen dank für die Beiträge
PPS: Alkohol habe ich bis heute noch garnicht probiert, hoffentlich bleibt das auch so und ich bin Nichtraucher, dass nebenbei^^

[xCR7x]

Wenn man sich schon einen EP aufzwebgen will, dann sollte man den auch zu 90% einhalten.

Du kannst dir aber auch ein paar Mahlzeiten mit annähernd den selben Nährwerten zusammenstellen und diese dann variiren.

z.B. mal ne Dose Thunfisch, anstatt der Pute, VK-Nudeln, statt Reis, Haselnüsse anstatt Mandeln oder Brokkoli, statt Spinat.

Tools zum erstellen hab ich verlinkt.
Such dir eines aus und schau, welche Produkte gute Nährwerte haben und die du gerne isst.
Diese bastelst du dir dann in den erforderlichen Mengen zusammen.
Beispiele für gute Quellen von Nährstoffen habe ich gegeben.

Eine Frage hat sich erledigt