Ernährungsplan check [Anfänger]

[motz]

Hallo Jungs und Mädls,

da ich mich jetzt mal eingelesen habe, habe ich mich gewagt meinen ersten Plan zu erstellen und bitte euch um Kritik und Verbesserungsvorschläge:

Zu meiner Person:

Alter: 23
Körpergröße: 176
Körpergewicht: 82kg
KFA: speckig
Ziel: Muskelaufbau & ein wenig abspecken ( ich weiß ist ein wiederspruch aber bei meinem Speck ist das ja sicher ein schöner Nebeneffekt wenn der ein bissi weniger wird)

Gesamt:
Eiweiß [g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal
248,2 - 269,94 - 60,35 - 2598,80


(Eiweiß [g]-Kohlenhydrate [g]-Fett [g] -kcal)

06:00
Haferflocken 80g (10,40-50,40-6,40-306,40)
Magermilch 250g (8,50-12,00-4,50-122,50)
Banane 100g (1,00-22,00-0,20-96,00)
Proteinpulver 30g (26,04-0,51-0,38-109,80)
Gesamt (45,94-84,91-11,48-634,70)

09:00
Vollkornbrot 100g (6,5-35-1,9-239)
Putenschinken 100g (15,00-3,00-0,20-78,00)
Frischkäse mager 50g (5,10-1,80-0,10-31,50)
Gesamt (26,60-39,80-2,20-348,50)

12:00
Huhn 200g (46,00-1,00-3,00-206,00)
Naturreis 80g (6,40-58,40-1,76-275,20)
Fisolen 150g (3,30-6,60-0,45-43,50)
Olivenöl 20g (0,00-0,04-18,36-162,40)
Gesamt (55,70-66,04-23,57-687,10)

15:00 ( Vor dem Training)
Vollkornbrot 50g (3,25-17,50-0,95-119,50)
Putenschinken 100g (15,00-3,00-0,20-78,00)
Eier 100g (14,50-0,00-0,00-50,00)
Tomate 100g (1,00-3,00-0,00-17,00)
Gesamt (33,75-23,50-1,15-264,50)

Nach Training
Glucofast 50g (0,50-48,00-0,50-192,00)
Whey 35g (30,38-0,60-0,44-128,10)
Gesamt (30,88-48,60-0,94-320,10)

18:00
Huhn 150g (34,50-0,75-2,25-154,50)
Zuchini 100g (1,60-3,30-0,40-10,00)
Tomaten 100g (1,00-3,00-0,00-17,00)
Olivenöl 20g (0,00-0,04-18,36-162,40)
Gesamt (37,10-7,09-21,01-343,90)

21:00
Magerquark150g (18,30-5,85-0,45-102,00)
Gesamt (18,30-5,85-0,45-102,00)

Hoff er ist übersichtlich genug, wenn nicht formatier ich ihn schöner!

Freu mich schon auf eure Antworten egal ob positiv oder negativ - ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen =)


Danke & Lg
Motzi

EDIT :

Fast vergessen: 3 Tassen Grünen Tee & ca 3-4l Wasser trinke ich täglich

EDIT 2:

Mittag und Abendessen varier ich das Huhn, Reis, Gemüse, natürlich mit anderem Fleisch/Fisch,Gemüse, Nudel,Kartoffeln.