Haferflocken + Leinsamen in den Mixer. Wenns pulvrig ist, Casein dazu (sonst fliegt nur noch mehr Zeug rum). Das Ganze in einen Shaker umfüllen und mit zur Arbeit nehmen. Vor Ort einfach Wasser rein, schütteln und runter damit - fertig. Kannst natürlich auch noch ein-zwei Banane dazu essen
Der Vorteil: Du ballerst dir so 4-500 kcal rein (je nach Menge natürlich), hast aber nach ner Stunde wieder Hunger. So triffst du deine Kalorien-Ziele