Alternierender Ganzkörperplan mit 5x5

[Quarkmark]

die ersten sätze sind nicht mit 100% Intensität
Bankdrücken.
1Satz: 28KGx5
2Satz:56KGx5
3Satz:64KGx5
4Satz:72KGx5
5Satz:80KGx5

so wäre die erste einheit wie ich trainieren würde, die 80KG wären bestimmt nicht mein Endgültiges gewicht, ist ja ertmal zum Einstieg.

[PhilippAlex]

Auch das halte ich nicht für sinnvoll. Volumen ist me zu gering. Aufwärmsätze sollte man auch nicht zählen

[Zuckizk]

Das ändert nichts an Philipps Aussage . 1-2 Sätze Trizeps und Bizeps am Ende sind ok und reichen locker.

@Philipp ist das 5x5 nach Bill Starr.

[PhilippAlex]

Me sind dann aber die Sätze alle schwerer zu machen ... 50% ist doch kein Satz nach Starr ?

[Quarkmark]

würde sonst einen Link reinstellen ist aber von einem anderen Board.

[PhilippAlex]

Das macht doch nichts

[Zuckizk]

Würde auch insgesamt mehr Gewicht drauf packen.
z.B.:
1x5 55kg
1x5 65kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg

28kg sind ja ein Witz. Der erste Satz sollte schon mind. 70% vom letzten Satz sein.

Bill Starr räht allerdings 45% als ersten Satz. Finde ich aber als zu wenig. Man darf auch nicht vergessen das der Plan eigentlich zum Kraftaufbau gedacht ist und nicht primär für maximalen Muskelaufbau.

1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%) / Topsatz / neuer Rekord

[Quarkmark]

http://www.team-andro.com/das-5x5-programm.html

[PhilippAlex]

Eben. Und selbst dann... Also ich halte da nicht viel von.

[Zuckizk]

Ich finde die Mischung deines Plans insgesamt nicht so gut. Ich würde mir 2-3 Hauptübungen raussuchen und diese nach 5x5 trainieren. Die anderen Übungen würde ich im klassischen 2-3 Sätze 8-12WH trainieren oder clustern.
Der 5x5 Plan ist ja dafür gedacht sich in bestimmten Übungen zu steigern.

Trainingseinheit 1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 3x8
Überzüge 2x12
Überkopfdrücken stehend 3x8
French Press 1-2x 12
Waden stehend PITT


Trainingseinheit 2
Rum. Kreuzheben 5x5
Schrägbankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x10
vorg. Seitheben 2x12
LH-Curls 1-2x12
Waden stehend PITT

oder so...

Finde die Übungsauswahl auch nich so dolle. Wieso nicht einfach WKM? Bietet sich für 5x5 super an.