also was ich dir in dem körperfett % anteil sehr empfehlen kann ist "intermittent fasting".
ich habe damit innerhalb von 1-2 monaten 8 kg abgenommen, dabei verlor ich nicht an kraft!

intermittent fasting sagt dir nicht was du zu essen hast, sondern WANN.
nämlich wird etwa in 7 stunden die gesamte ernährung aufgenommen, und in den restlichen 17 stunden wird gefastet. auserdem wird auf leerem magen trainiert!
so sah das bei mir aus:
16.30: pre workout shake (20g whey, 10g BCAAs)
17.00: training
18.00: post workout shake (40g whey, 10g BCAAs)
danach halt normal essen, bis spätestens 1 uhr.
das heisst halt in der zeit wird all 2 stunden was gegessen.

ich hatte damit teilweise extreme kaloriendefizite, weil ich die esszeiten verpennt hab.
wenn du einer bist, der anderen beim essen zuschauen kann, auch wenn er selber seit 15 stunden nichts gegessen hat, dann könnte dies was für dich sein. ausserdem fällt einem der tag leichter, wenn man nichts essen muss und man muss auch nicht ständig aufs wc zum drücken (bb problem )
anfangs konnte ich sogar weiter meine leistungen verbessern, dann wurden die fortschritte immer kleiner, das heisst also das gleiche gewicht und gleiche anzahl wdh wie in der woche davor, gegen schluss verlor ich bisschen kraft zwischen den TE.
Schlussendlich war ich aber nicht schwächer als am Anfang.
dabei verzehrte ich etwas weniger KH, deshalb zwei drei mal aufladetage gemacht, wo ich viel gegessen habe.