Erste Anabole Diät+EP. bitte um kritik

[Yolobrah]

naja wenn dus wirklich so genau durchziehen willst: apfel weg, quark weg yoghurt weg, stattdessen fleisch, KHs kommen hauptsächlig aus gemüse und grünzeug

[Haykingpin]

naja wenn dus wirklich so genau durchziehen willst: apfel weg, quark weg yoghurt weg, stattdessen fleisch, KHs kommen hauptsächlig aus gemüse und grünzeug

zu grünzeugs: laut simme sollte man es konsumieren. sollte ich es jetzt oder nicht?

[mike1983]

zu grünzeugs: laut simme sollte man es konsumieren. sollte ich es jetzt oder nicht?

ja und die stickis hast trotzdem nicht gelesen sonst währe die frage schon beantwortet.

also: ne ad geht bis 30khs max die aus gemüse kommen (mehr khs = ists keto = low carb)
3-4 wochen was willst in der zeit verlieren? auch in der ad nimmst nicht 10 kilo in 3 tagen ab, ziel sollte sein ca.500gramm pro woche zu verlieren so bleiben muskeln gut erhalten und das fett schwindet.
apfel, quark,yoguhrt weg (weil khs aus gemüse)
nährstoffverteilung ca 40% eiweiß 60% fett beutet bei 3000 kcal 300 gramm ew 200 gramm fett (tendenz mehr fett)
fettsäuren sollten zum größten teil gesättigt sein fleisch,fisch,käse eier.
öle ja zuviel nein da ungesättigt = problem radikale
fisch: kannst zum beispiel lachs,makrele, hering, fett soll er sein
nach deinen kcal angaben sind brokkolie usw nur 100 gramm ist zuwenig...
hier solltest du min 500 gramm am tag besser 1000 gramm essen, deine verdauung wirds dir danken. kein witz!!!
brauchst auch nicht alle 3 stunden essen.
ich esse meine kcal in der ad vor und nach dem training am tt um ordentlich pauer zu haben

wenns training so klappt, weitermachen. vorteilhafter vielleicht der gk, kurzes training hohe intensität
für die regeneration würde ich bisschen less cardio machen am trainingsfreien tag.

wenn du einen ep hast, oder weist wieviel kcal du am tag brauchst ziehe am anfang nur 500 kcal ab.
denn kcal werden nach und nach gesenkt, in einer diät istweniger mehr.

ausführlich genug

und guck in die stickis denn sonst gehts in die hose