Geht mal gar nicht dein trainingsplan! Vor allem, wann trainierst du deine schultern!? Ich würd dir vorschlagen wenn du nur 3 mal in der woche zum training gehst an einem tag schön brust u trizeps, dann rücken u bizeps u am letzten tag beine u schultern. Mach nicht so viele übungen sondern fexier dich auf max. 5 übungen pro muskelgruppe. Denke mal das du auch in die masse gehen willst, dann empfehle ich dir vor dem training immer schön warm zu machen u dann pro satz nur 6-8 wdh mit maximal gewicht. Versuch auch nach nem monat die übungen zu wechseln, sonst stellt sich dein körper drauf ein u es passiert einfach nichts mehr.