guck dir mal 3x3 an, da werden auch nur die grundübungen gemacht, aber nicht alle immer mit 100%...kommt auch drauf an was die zielsetzung ist...3x3 ist halt rein für maximalkraft in den 3 wettkampfübungen...bei push/pull/beine machste halt noch die ganzen hilfsmuskeln...hab mit 3x3 auch keine erfahrung, denke aber führt schnell zum übertraining, erst recht bei falschem ehrgeiz...push/pull/beine kann ich aber aus eigener erfahrung empfehlen. bringt auch masse, was bei 3x3 ja eher nich so sein soll...mein tp zu der zeit:
mo:
kniebeugen 5x5 (straight, also erst 2,5 bis 5 kg drauf wenn alle sätze geschafft wurden, pausenzeiten immer 3 min)
wadenheben an der treppe 6xso viele wie möglich
mi:
bankdrücken 5x5
dips 6x8 (mit zusatzgewicht)
fr:
rudern / kreuzheben im wöchentlichen wechsel 5x5
klimmzüge 6xso viele wie möglich
evtl noch eine art von curls 5-6x8
denk dran, in der ruhe wächst der muskel und auch oder vor allem das zentrale nervensystem braucht erholung...iss gut, erhol dich gut und streng dich beim training an...wenn du alle paar wochen 2,5 kg drauf packen kannst summiert sich das schon...
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