3er Split: 5x5
--------------

Mo: Squat Day
Kniebeuge 5x5
Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
Beinstrecken 3x12-15
Beinbeugen 3x12-15
Wadendrücken an der Beinpresse 2-3x15-20

Mi: Benchpress Day
Bankdrücken 5x5
Incline Benchpress 3x8-10
Dips 3x10
Seitheben 3x8-10
Beinhängen 3xMax

Fr: Deadlift Day
Sumo-Kreuzheben 5x5
Klimmzug weite 3xMAX
T-Rudern 3x8-10
Reverse Butterfly 3x12-15
Hammer Curl 3x10-12

Hatte speziell vor in den Grundübungen stark zu werden, da ich klein bin und von der Ausführung her Sumo bevorzuge mache ich Sumo anstatt das Klassische.

Meine Ziele sind:
Bankdrücken 1*100kg
Kniebeugen 1*150kg
Kreuzheben 1*200kg