Das was du zitiert hast ist ein 2er (Push/Pull).
Dein Plan ist ok. Ich würde beide male Waden stehend oder Donkey machen. Sitzend ist nicht so toll.
Curls und Dips würde ich höchstens 2 Sätze machen. 3 sind zuviel.
Wenn die Reihenfolge so für dich besser ist, dann bleib dabei und probiers weiter aus.
Wenn es heute noch nicht geht mit den Dips dann lass sie heute einfach mal weg oder mach nur 1 Satz und nächstes mal dann wieder richtig. Der Körper wird sich dran gewöhnen und dann wird es auch gehen.
Schau einfach das du zwischen jeder TE immer mindestens 1-2 Tage Pause hast.
Gruß
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