Tips zum Training

[El Paso]

Ich denke schon, dass es intensiv ist. Hab heute wieder trainiert und spüre nun meine Muskeln deutlich!

[Andy.]

Nein es ist nicht in dem Sinne intensiv, da du diesen völlig überladenen plan durchhalten kannst, die erschöpfung die du hast kommt durch das hohe Volumen deines Plans aber nicht durch die Intensität. Beispiel: Ich fühl mich auch platt, wenn ich ewig lang mit niedrigen Gewichten hunderte Wh´s raushau, bischen geschafft einfach.
So, ich trainier nach Wkm peppe das ganze hin und wieder mit einer extraübung auf und spiele auch mit den Sätzen, bei der einen Übung Cluster ich bei der anderen mach ich durchgehende Wh´s, mache das ganze recht intuitiv, wodrauf ich hinaus will:
Gestern nach dem Beugen musste ich beim Treppen runter gehen aufpassen nicht auf die Schnauze zu fallen weil ich platt war (und das nach EINER Beinübung), an essen war aufgrund des flauen Gefühls im Bauch, das sich durchs Beugen einstellte erstmal nich zu denken. Das ist intensiv

[El Paso]

Ok, ich nehmen den Tip gerne an und probier WKM aus. Ich werds ja dann selbst merken wie intensiv es ist...
Vielen Dank!

[<Lu>]

Also bisher hab ich folgendes gemacht:
3 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen, wobei ich mein Gewicht langsam steigere. Maximal 60Kg (mehr schaff ich nicht)
2 Sätze Nackendrücken mit 10 Wiederholungen ( ca 20-25Kg)
2 Sätze Butterfly mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Latziehen mit 10 Wiederholungen ca 50 Kg
4 Sätze Bizepscurl mit 10 Wiederholungen ca 20 Kg
2 Sätze Hammercurl mit 10 Wiederholungen 10 Kg Hantel
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10 Wiederholungen mit ca 12 Kg
2 Sätze Dips mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Bauchpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Boden mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
3 mal statisches Halten in Liegestützstellung mit 45 Sekunden

Mache das 3 bis 4 mal pro Woche.
Was meint Ihr dazu???

Naja, nur die fetten sind besonders anstrengend. Alles andre sind so larifari Übungen, dadurch schafft er das wohl. Und mit Beinen hat er noch nicht angefangen.

[Andy.]

@ El Paso:

geh es langsam an, erstmal Technik beherrschen (vor allem Kniebeugen und Kreuzheben), dann anfangen Gewichte zu steigern, bei gleichbleibend oder sogar besserer Technik und dann wenn du irgendwann ein gewisses Gefühl für die Muskeln entwickelt hast, dann kommt die Intensität.
Geht aber alles in allem recht flott von statten, kommt halt auf deine Disziplin an, dranbleiben und besser werden.

Beharrlichkeit und Progression

Also: Erstmal Technik lernen -> Gewicht steigern = Intensität

[El Paso]

Danke, ich werds versuchen!