4er split - schwerpunkt schultern

[MacLino]

Ja, keine sorge. ich hab schon intensiv trainiert. gute steigerung war ja da zu beginn.
aber ich finde es einfach zu lästig wenn ich wie folgt trainiert habe:

Mo * Tag A KB
Di
Mi * Tag B KH
Do
Fr * Tag A KB

ich weiß ja nicht was ihr für beine habt, aber wenn ich 2x in einer woche mit 150% körpergewicht beugen war,
hab ich nicht viel im oberkörper gemerkt...beine und unterer rücken sind dann gut aufgegangen und das einzige was gefördert wurde, war eine ober/unterkörper dysbalance
schulterdrücken war an tag B mit klimmis und kreuzheben...

@diggiplaya
vielen dank für den vorschlag...aber wie meinst du das genau mit dem bauch?

[Georgy]

Ja, keine sorge. ich hab schon intensiv trainiert. gute steigerung war ja da zu beginn.
aber ich finde es einfach zu lästig wenn ich wie folgt trainiert habe:

Mo * Tag A KB
Di
Mi * Tag B KH
Do
Fr * Tag A KB

ich weiß ja nicht was ihr für beine habt, aber wenn ich 2x in einer woche mit 150% körpergewicht beugen war,
hab ich nicht viel im oberkörper gemerkt...beine und unterer rücken sind dann gut aufgegangen und das einzige was gefördert wurde, war eine ober/unterkörper dysbalance
schulterdrücken war an tag B mit klimmis und kreuzheben...

@diggiplaya
vielen dank für den vorschlag...aber wie meinst du das genau mit dem bauch?

Wenn du zu viel energie in KB hast, zumindest gefühlt, dann pack die Übungen KH und KB an den Schluss.
Ansonsten hört sich das nicht gerade negativ an.

Du machst ja KB nicht öfter als Bankdrücken.

Und die Beine bekommen durch KB und KH 4 mal die woche was ab,
die Burst durch BD und FD, die Arme durch KZ und Rudern.
Was will man mehr?

[DiggiPlayerz]

@diggiplaya
vielen dank für den vorschlag...aber wie meinst du das genau mit dem bauch?

Ich würde Schwachstellentraining betreiben:
Mo -> A: Brust / Trizeps / Bauch

Mi -> B: Schultern / Bizeps / Bauch

Fr -> A ...

Das 8 Wochen lang, und du wirst dich im Bankdrücken steigern. Danach wieder normal trainieren..

Ich hab dir hier mal ein paar Übungen rausgesucht: http://www.marcfitt.com/category/abs-workout/ Würde ich alternierend mit reinnehmen, dann passts auch mit dem Sixpack.