Also ich bin 25 Jahre alt 1.76 und wiege 87kg. Ich achte darauf dass ich täglich so um die 150 g eiweiß zu mir nehme. zu den Übungen da variere ich jede Woche.z.b eine Woche Schrägbank mit 2 weiteren Brustübungen und nächste Woche dann Flachbank mit wieder 2 anderen Übungen. Die Übungen habe ich jetzt nicht mit in meinem Trainingsplan mit eingbaut