Schau mal hier rein und such dir einen guten Plan aus. So wie du das jetzt schreibt vergeudest du viel Potential .
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Danach dann auch noch das hier lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Gruß