Muskelzuwachs an den Waden

[Arn3]

Hallo allerseits,

Ich bin 21 Jahre alt und würde ganz gerne endlich mehr Masse an meine Waden bekommen. Ich trainiere schon seit 1,5 Monaten täglich an der Treppenstufe, schaffe mittlerweile auch schon statt anfangs 25-30 Wiederholungen, ca. 50 pro Durchgang. Meine Waden sind jedoch nur unwesentlich kräftiger geworden.
Nun zu meiner Frage: Was bringt mehr Muskelmasse an die Waden, Wadenheben nur mit Körpergewicht und so viele Wiederholungen bis zur völligen Erschöpfung, oder mit viel Gewicht, sodass der Ermüdungszustand nach so 20 Wiederholungen erreicht ist? Und wenn ja, wieviele Durchgänge sollten es sein?
Vielen Dank im vorraus!

[kleberson]

Meine Erfahrung:

- Waden sind extrem abhängig von Genetik, genau wie Unterarme
- Waden oft bis sehr oft trainieren, am besten jede TE
- Gewicht ist zweitrangig, Ausführung wichtiger denn je
- Wichtig ist, dass man wirklich mit der Wade arbeitet (und nicht mit der Sehne z.B.)
- Viele machen den Fehler und drücken mit der Außenseite der Füße
- Besser ist, mit der kompletten Fußablage mit Tendenz zum großen Zeh zu drücken
- Hohe Wdh am Stück bringen genauso wenig wie viel Gewicht und wenig Volumen
- Richtiges Gewicht mal richtiges Volumen + eben hohe Trainingsfrequenz
- Clustern (z.B. 8x5Wdh) mit kurzen Pausen (10 Sec) dazwischen
- PITT ist besonders hier absolut zu empfehlen
- immer mal wieder den Tag über Posen und Anspannen der Waden bringt auch hier viel
- nach dem Satz nochmal versuchen, die Waden volle Rotze für mindestens 10 Sekunden anzuspannen
- Donkey-Wadenheben besser als Wadenheben stehend besser als Wadenheben sitzend
- wichtig ist eine ordentliche (keine maximale) Dehnung und der mittlere Teil der Bewegung, dort wo die Füße etwas höher als parallel zum Boden stehen
- Das Drücken bis auf die maximale Spitze kann ab und zu mal einzeln traineirt werden, ist in de rRegel aber nicht notwendig

Auch wenn man genetisch nicht gesegnet ist. Immer versuchen das Beste herauszukitzeln. Mit Training werden sie definitiv besser als mit der Flinte im Korn. Beständigkeit ist sehr wichtig und dann muss man eben sehen wo die Reise hingeht. Mehr bleibt einem doch eh nicht übrig.

[dapumpa]

Meine Erfahrung:

- Waden sind extrem abhängig von Genetik, genau wie Unterarme
- Waden oft bis sehr oft trainieren, am besten jede TE
- Gewicht ist zweitrangig, Ausführung wichtiger denn je
- Wichtig ist, dass man wirklich mit der Wade arbeitet (und nicht mit der Sehne z.B.)
- Viele machen den Fehler und drücken mit der Außenseite der Füße
- Besser ist, mit der kompletten Fußablage mit Tendenz zum großen Zeh zu drücken
- Hohe Wdh am Stück bringen genauso wenig wie viel Gewicht und wenig Volumen
- Richtiges Gewicht mal richtiges Volumen + eben hohe Trainingsfrequenz
- Clustern (z.B. 8x5Wdh) mit kurzen Pausen (10 Sec) dazwischen
- PITT ist besonders hier absolut zu empfehlen
- immer mal wieder den Tag über Posen und Anspannen der Waden bringt auch hier viel
- nach dem Satz nochmal versuchen, die Waden volle Rotze für mindestens 10 Sekunden anzuspannen
- Donkey-Wadenheben besser als Wadenheben stehend besser als Wadenheben sitzend
- wichtig ist eine ordentliche (keine maximale) Dehnung und der mittlere Teil der Bewegung, dort wo die Füße etwas höher als parallel zum Boden stehen
- Das Drücken bis auf die maximale Spitze kann ab und zu mal einzeln traineirt werden, ist in de rRegel aber nicht notwendig

Auch wenn man genetisch nicht gesegnet ist. Immer versuchen das Beste herauszukitzeln. Mit Training werden sie definitiv besser als mit der Flinte im Korn. Beständigkeit ist sehr wichtig und dann muss man eben sehen wo die Reise hingeht. Mehr bleibt einem doch eh nicht übrig.

Klasse antwort!

[TheZilla]

Meine Erfahrung:

- Waden sind extrem abhängig von Genetik, genau wie Unterarme
- Waden oft bis sehr oft trainieren, am besten jede TE
- Gewicht ist zweitrangig, Ausführung wichtiger denn je
- Wichtig ist, dass man wirklich mit der Wade arbeitet (und nicht mit der Sehne z.B.)
- Viele machen den Fehler und drücken mit der Außenseite der Füße
- Besser ist, mit der kompletten Fußablage mit Tendenz zum großen Zeh zu drücken
- Hohe Wdh am Stück bringen genauso wenig wie viel Gewicht und wenig Volumen
- Richtiges Gewicht mal richtiges Volumen + eben hohe Trainingsfrequenz
- Clustern (z.B. 8x5Wdh) mit kurzen Pausen (10 Sec) dazwischen
- PITT ist besonders hier absolut zu empfehlen
- immer mal wieder den Tag über Posen und Anspannen der Waden bringt auch hier viel
- nach dem Satz nochmal versuchen, die Waden volle Rotze für mindestens 10 Sekunden anzuspannen
- Donkey-Wadenheben besser als Wadenheben stehend besser als Wadenheben sitzend
- wichtig ist eine ordentliche (keine maximale) Dehnung und der mittlere Teil der Bewegung, dort wo die Füße etwas höher als parallel zum Boden stehen
- Das Drücken bis auf die maximale Spitze kann ab und zu mal einzeln traineirt werden, ist in de rRegel aber nicht notwendig

Auch wenn man genetisch nicht gesegnet ist. Immer versuchen das Beste herauszukitzeln. Mit Training werden sie definitiv besser als mit der Flinte im Korn. Beständigkeit ist sehr wichtig und dann muss man eben sehen wo die Reise hingeht. Mehr bleibt einem doch eh nicht übrig.

hallo

kleberson mich würde intressieren was das bringt i.was mit der psyche?

danke im vorraus

[kleberson]

kleberson mich würde intressieren was das bringt i.was mit der psyche?

Posen und Anspannen von Muskeln generell ist sehr hilfreich. Beim BB gehts ja darum Zielmuskel orientiert zu arbeiten. Oft funktioniert das einfach nicht, weil die Geist-Muskelverbidung noch nicht ausgereift ist. Ein Profi z.B. hat wahnsinniges Muskelgefühl und ohne .******, desto weiter der Muskel vom Gehirn entfernt ist desto schwerer wird dies und die Waden sind ja weiter weg als alle anderen Muskeln.

Möchte erst auf den Punkt danach eingehen, sprich die 10Sekunden Anspannen nach dem Satz. Die sind wichtig, weil der Muskel eh schon durchblutet ist und das die Verbindung stärkt. Wenn man jetzt 10 Sekunden (oder länger) volle Pulle anspannt, wird das Muskelgefühl und die Geistverbindung verstärkt.

Das Anspannen und Posen über den Tag fördert dies im Allgemeinen, sprich man bekommt einfach mehr Geühl. Das sollte man wie gesagt mit allen Muskeln tun und besonders bei denen, die sich schlecht ansteuern lassen. Lat, Beinbizeps sind da auch zwei typische Beispiele für.

[TheZilla]

Posen und Anspannen von Muskeln generell ist sehr hilfreich. Beim BB gehts ja darum Zielmuskel orientiert zu arbeiten. Oft funktioniert das einfach nicht, weil die Geist-Muskelverbidung noch nicht ausgereift ist. Ein Profi z.B. hat wahnsinniges Muskelgefühl und ohne .******, desto weiter der Muskel vom Gehirn entfernt ist desto schwerer wird dies und die Waden sind ja weiter weg als alle anderen Muskeln.

Möchte erst auf den Punkt danach eingehen, sprich die 10Sekunden Anspannen nach dem Satz. Die sind wichtig, weil der Muskel eh schon durchblutet ist und das die Verbindung stärkt. Wenn man jetzt 10 Sekunden (oder länger) volle Pulle anspannt, wird das Muskelgefühl und die Geistverbindung verstärkt.

Das Anspannen und Posen über den Tag fördert dies im Allgemeinen, sprich man bekommt einfach mehr Geühl. Das sollte man wie gesagt mit allen Muskeln tun und besonders bei denen, die sich schlecht ansteuern lassen. Lat, Beinbizeps sind da auch zwei typische Beispiele für.

wow ! vielen danke kleberson ich pose eh schon 2-4x am tag (form check ect) nu werd ichs bei den waden auch mal öfter machen

[G0Hard]

Posen und Anspannen von Muskeln generell ist sehr hilfreich. Beim BB gehts ja darum Zielmuskel orientiert zu arbeiten. Oft funktioniert das einfach nicht, weil die Geist-Muskelverbidung noch nicht ausgereift ist. Ein Profi z.B. hat wahnsinniges Muskelgefühl und ohne .******, desto weiter der Muskel vom Gehirn entfernt ist desto schwerer wird dies und die Waden sind ja weiter weg als alle anderen Muskeln.

Möchte erst auf den Punkt danach eingehen, sprich die 10Sekunden Anspannen nach dem Satz. Die sind wichtig, weil der Muskel eh schon durchblutet ist und das die Verbindung stärkt. Wenn man jetzt 10 Sekunden (oder länger) volle Pulle anspannt, wird das Muskelgefühl und die Geistverbindung verstärkt.

Das Anspannen und Posen über den Tag fördert dies im Allgemeinen, sprich man bekommt einfach mehr Geühl. Das sollte man wie gesagt mit allen Muskeln tun und besonders bei denen, die sich schlecht ansteuern lassen. Lat, Beinbizeps sind da auch zwei typische Beispiele für.

Was macht man denn, wenn man die Waden nichtmal gezielt anspannen kann?? Also wie schaffe ich es, das nötige Gefühl dafür zu entwickeln?? Beim Lat habe ich das selbe Problem, kann ihn nicht gezielt anspannen... Muss da einfach mehr Muskelmasse drauf??

[l0fale]

DWFan fragen, dann wachsen die von alleine...

[Mephisto333]

DWFan fragen, dann wachsen die von alleine...

[kleberson]

Hab doch glatt den Geheimtipp vergessen. (Hab das aber hier schon mehrmals geschrieben.)

Scheinbeine trainieren!