Muskelzuwachs an den Waden

[Tiger91]

Das widerspricht Klebersons These mit viel Gewicht in kurzer Zeit viele Wdh zu machen im Cluster.

[kleberson]

Jo, für Anfänger ist sowas sicher okay, aber mehr auch nicht.

[Arn3]

Ja denke ich auch. Ich hatte ja so angefangen und es hat auch gut was gebracht. Meine Waden sind jetzt sehr gut strukturiert, aber nur unwesentlich dicker geworden. Ich habe gestern mal nach der Methode von Kleberson trainiert und habe heute sogar seit langem mal wieder richtigen Muskelkater in den Waden. Das scheint für mich wirklich die bessere Methode zu sein. Danke Kleberson!!

[Arn3]

Kommt es eigentlich nur mir so vor, oder stimmt es, dass die Innenseite der Waden bei engem Beinstand und die Außenseite bei sehr breitem Breitstand (breiter als Hüfte) trainiert wird?

[kleberson]

Nein, das kannst du eher durch die Richtung der Füße bestimmen.
Zehen nach außen drehen belastet mehr innen. Wenn die Zehen mehr zueinander zeigen, dann ist die Belastung mehr nach außen.

Würde diesbzgl. aber nicht so viel Tamtamm machen. Wichtig ist, dass man die Waden spürt.
Und da man wie oben beschrieben eher über den dicken Zeh abrollen soll, ist es eher günstiger die Zehen nach außen zu drehen (also eine leichte V-Form zu machen).

[TheZilla]

Posen und Anspannen von Muskeln generell ist sehr hilfreich. Beim BB gehts ja darum Zielmuskel orientiert zu arbeiten. Oft funktioniert das einfach nicht, weil die Geist-Muskelverbidung noch nicht ausgereift ist. Ein Profi z.B. hat wahnsinniges Muskelgefühl und ohne .******, desto weiter der Muskel vom Gehirn entfernt ist desto schwerer wird dies und die Waden sind ja weiter weg als alle anderen Muskeln.

Möchte erst auf den Punkt danach eingehen, sprich die 10Sekunden Anspannen nach dem Satz. Die sind wichtig, weil der Muskel eh schon durchblutet ist und das die Verbindung stärkt. Wenn man jetzt 10 Sekunden (oder länger) volle Pulle anspannt, wird das Muskelgefühl und die Geistverbindung verstärkt.

Das Anspannen und Posen über den Tag fördert dies im Allgemeinen, sprich man bekommt einfach mehr Geühl. Das sollte man wie gesagt mit allen Muskeln tun und besonders bei denen, die sich schlecht ansteuern lassen. Lat, Beinbizeps sind da auch zwei typische Beispiele für.

wow ! vielen danke kleberson ich pose eh schon 2-4x am tag (form check ect) nu werd ichs bei den waden auch mal öfter machen

[Schabernack]

Moin! Inwiefern baust du dir eine Wadenmaschine selbst? Wie soll das funktionieren?

Beantwortet zwar nicht die Frage, aber als Alternative bietet sich für Homegymler auch Donkey Wadenheben mit nem Dipgürtel an.

[zero1992]

Also ich denke man muss einfach raus finden was für einen funktioniert.

Bei mir gehts gut voran wenn ich Waden öfters Trainiere, das mit der V-Form triffts auch gut.
Komischerweise hab ich die besten Ergebnisse mit Waden im sitzen trainieren. Und Waden foltern mit Dropsätzen unso hat mal gar nichts gebracht bei mir^^

[Arn3]

Wieviel sollte man denn die Waden oder generell alle Muskelgruppen trainieren, um einen möglichst großen Muskelzuwachs zu erreichen? Habe jetzt schon mehrmals gelesen, dass man die Waden täglich trainieren sollte, andere größere Muskelgruppen wie Schultern oder Bauch aber mehr Zeit zur Regeneration lassen sollte. Stimmt das?
In letzter Zeit habe ich weiterhin täglich meine Waden trainiert. Selbst wenn ich Muskelkater hatte, habe ich sofort wieder intensiv trainiert. Ist das denn falsch? Sollte man generell allen Muskeln viel Zeit zur Regeneration geben?
Wenn man mehr trainieren möchte, aber nur ungern splitten möchte, sollte man dann vielleicht nicht so intensiv trainieren? Was ist denn euer Erfolgsrezept? Meint ihr denn, dass man schnell ins Übertraining kommt? Ich trainiere seit 2 Jahren und habe von 3x in der Woche auf ca. 5x pro Woche erhöt. Da ich pro Einheit immer alle Muskelgruppen trainiere, dauert diese meist 1,5-2h.
Fragen über Fragen...
Vielen Dank schonmal im Vorraus!!

[Tiger91]

Hast du hier überhaupt was gelesen?

Und dass du 5x die Woche 1,5-2h GK trainierst finde ich etwas komisch.