Wieso zur Hoelle trainiert man bitte einen 5er Split aus Zeitgruenden??
12 Saetze Brust, dann kannst du auch WKM machen, da kommst du auch mit 12 Saetzen pro Tag aus und trainierst nur 3 mal die Woche...

Also kurze Zusammenfassung : 5 mal in der Woche Krafttraining bzw. Hypertrophietraining, 2 mal Joggen bzw Cardio, fettarme Ernährung.
Fuer dich gilt genau das gleiche wie fuer alle anderen, die so schnell wie moeglich und mit aller Gewalt abnehmen wollen: Geht in 95% der Faelle in die Hose.

Ps. 8% KFA ist fuer die meisten Menschen einfach nur ne Tortur und auf keinen Fall einfach so zu erreichen, bzw dauerhaft zu halten. 12 reicht allemal wenn genug Substanz vorhanden ist.

Und trotzdem solltest du dich einlesen, dir fehlt einiges an Wissen.