Diät Erfolge in der Norm und Steigerung in Ordnung?

[Tha_Anthrax]

Ernährungsplan.. Hm ich notiere alles auf FDDB und somit sehe ich, wie viel ich von was brauche (Kh, Proteine,...). Somit habe ich da keinen wirklichen Plan, sondern ernähre mich nach "Brauch und Verbrauch".

Mein 2er Splitt:

Immer 3 Sätze (12,10,8 Whs):

1 Tag:
Kniebeugen
Beinstrecker (Maschiene)
Beinbizeps (Maschiene)
Waden Heben (Beinpresse)

Bankdrücken (LH)
Schrägbankdrücken (KH)

Dips
Trizeps Drücken am Seil


Tag 2:
Rudern (Maschiene)
Lat Ziehen oder Klimmzüge
Unterer Rücken (kein Kreuzheben aus anderen Gründen)

Schulter Drücken (KH)
Seitenheben (KH)
Shrugs (LH)

Bizeps Curls (LH)
Hammer Curls (KH)


Nach 6 Wochen ändere ich die Übungen ab (also seit dieser Woche) und habe super Erfolge gehabt (ca. 40,2 cm Oberarm nun).


Lg Anthrax


Ps.: Wir haben komplett neue Maschienen und die wollte ich testen > mit Erfolg!