Aufbauphase beginnen?

**Etienne4** · 22.03.2013, 17:16

Hi,
ich mache nun seit 10 Monaten Krafttraining. Ich gehe 2-3 mal in der Woche ins Fitness-Studio und traniere in 2-Splits (Bizeps/Rücken, Trizeps/Brust) und meistens zum Abschluss Beintraining. Zudem trinke ich nach jedem Training einen Eiweiß-Shake.
Da ich schon immer einen sehr schmalen Körper (1,86m, 70kg) habe, sieht man eigentlich kaum Ergebnisse.
Ich überlege nun eine Aufbauphase zu machen.
Mich würde mal interessieren, was ich davon haltet und ob ihr sonst noch Tipps für mich habt.
Danke im Vorraus.

**Orothred** · 22.03.2013, 17:25

Poste mal deinen kompletten Trainings- und Ernährungsplan, das klingt alles wenig durchdacht.

Ansonsten, WICHTIG-Themen lesen erstmal

**<Lu>** · 22.03.2013, 17:51

Was verstehst du unter einer Aufbauphase ?

**Etienne4** · 22.03.2013, 18:48

Unter einer Aufbauphase verstehe ich, meine Kalorienzunahme zu erhöhen und mehr Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir zunehmen.

Hier der Trainingsplan:
Rücken
Latzug zum Nacken
3 x 15W á 35kg

Rudern, Gerät
3 x 15W á 45kg

Rückenisolator
3 x 15W á 40kg

Latzug, sitzend
3 x 15W á 60kg

Bizeps
Langhantelcurls
3 x 15W á 14kg

Seilzug Curls Trizepsstange
3 x 15W á 22,5kg

Scott Curls
3 x 10W á 15kg

Freihantelcurls
3 x 15W á 7,5kg

Brust
Brust Crosser
3 x 15W á 60kg

Brustpresse
3x 15W á 25kg

Crossover (Gerät)
3 x 15W á 40kg

Schrägbankdrücken
3 x 10W á 20kg

Trizeps
Dips, sitzend
3 x 15W á 50kg

Seilzug, Trizepsstange
3 x 12W á 20kg

Trizeps Dips, gerade
3 x 10W á 45kg

**<Lu>** · 22.03.2013, 18:55

Naja, lies dich wirklich erstmal in das Thema warm hier in den ganzen Threads.

**EISENVETERAN** · 22.03.2013, 22:08

Naja dadurch das du dein beintraining nicht darlegst,scheinst du auch keines zumachen.
Was ist mit schultertraining?
Du trainierst nur ca.40%deines koerpers.