Danke Leute,

tut mir leid das ich jetzt erst Antworte, war den ganzen Tag
damit beschäftigt mir noch einen Essensplan aufzustellen.

Mache eine LowCarb Diät. Aber esse nicht so viel wie in dem eigentlichen Ernährungsplan vorgegeben.(3 Hauptmahlzeiten und 6 Snacks dabei 6-7l Wasser trinken.

Habe gestern das hier gemacht und will so in der Art(mit anderen Lebensmitteln 1Monat lang auskommen. Kann ich das so beibehalten ?
Mein Ziel ist es mein Körperfett runterzubekommen.


Was ich gegessen und wie ich Trainiert habe


Mo, 01.08.05
Frühstück: 1 Hauptmahlzeit 9:00Uhr

4x Eiklar 14,4 / 0,4 / 0,8 Protein/Mzt: 22,6
30g Gauda 8,2 / 7,4 / 0
Fett/Mzt: 7,8
Kalorien : 163,8
Getrunken: 0,75l Wasser Kh/Mzt: 0,8

Mo, 01.08.05
Frühstück: 1 Snack 10:30 Uhr

1 Proteinshake: 25,2 / <1 / 1,2 Protein/Mzt: 25,2
mit Wasser
Fett/Mzt: <1
Kalorien : 108
Getrunken 0,75lwasser
Kh/Mzt: 1,2

Mo, 01.08.05
Gericht: Hähnchenschnitzel mit Paprika Tomatengemüse
Mittag: 2.Hauptmahlzeit (ca: 300kkal) 16:10 Uhr

100g Hähnchen 19,9 / 9,6 /0 Protein/Mzt: 31,9
200g Tomaten 2 / 0,4 / 5,2
80g Zwiebeln 1/ 02 / 3,9 Fett/Mzt: 19,7
150g Paprika 2 / 0,5 / 4
5ml Olivenöl 0 / 5 / 0
23g Käse-Lindenb. 7 / 4 / 0,6 Kh/Mzt: 13,7
Versch. Gewürze: ???

Kalorien : 357kkal
Bis dahin weitere 2l Wasser getrunken


Mo, 01.08.05
Abends: 1 Snack 22:00 Uhr

1 Proteinshake: 25,2 / <1 / 1,2 Protein/Mzt: 25,2
mit Wasser
Fett/Mzt: <1
Kalorien : 108
Getrunken 0,75lwasser
Kh/Mzt: 1,2


Alle Mahlzeiten zusammen : Prot.:104,9g Fett: 29g Kh.: 16,9g
+insgesamt: ca: 5-6l Wasser
Kalorienaufnahme gesamt : 419,6 + 261 + 67,6

= 748,2 kcal/Tag

Training an diesem Tag : 10:45 – 11:30 Uhr Ergometer(Hügel)
20:00 – 22:00 Uhr Krafttraining
Brust 3 Übungen zu 3 Sätzen mit 12 Wdh
Und Rücken 3 Ü zu 3 S mit 12-15 Wdh

Intensität: Mittel, da ******* drauf.