Mein erster richtiger TP

[PhilippAlex]

Anständig
Nimm die Fliegenden und den Latzug raus und packe Waden rein, dann hast du einen sehr guten Plan.

[Tallmen]

Anständig
Nimm die Fliegenden und den Latzug raus und packe Waden rein, dann hast du einen sehr guten Plan.

okay danke wäre dann:

Tag1:
Kniebeugen, 4x6
Bankdrücken, 4x6
Schrägbankdrücken, 3x10
Seitenheben am Kabelzug, 3x10
Frenchpress, 3x12
Waden, 3x10

Tag2:
Kreuzheben, 4x6
Klimmzüge eng ug, 30 Stück
sitzend Rudern, 3x12
vorgebeugtes Seitheben, 3x10
Bizepscurls mit Kurzhanteln, 3x10
Beinbizeps, 3x10


kann ich noch eine Übung für die Beine reinnehmen? nach den Kniebeugen?
irgendwie finde ich, will ich noch was für die tuen :/