Wie groß bist du,dein gewicht allein sagt nichts aus?
Uebertreibe es mal nicht mit den ganzen sups,wenn du ordentlich reinhaust im gym und auf dem bau wird das doch laufen.
An Trainingsfreien tagen den wheyshake mit Wasser und nachdem Sport mit Milch?
Welchen Sinn hat das.
Creatin wuerde ich nicht in milch geben.