hmm ok den kann man ja auch erweitern. also ich hab mir folgendes ausgedacht.
TE1:Bankdrücken(3),Schrägbankdr.(3),Dips(3),French ,Press(3),Kabelzug (3), Militäry Press (3)
TE2:Kniebeugen(3),Beinpresse(3),Beincurls(3),Beins trecker(3),Wadenstrecker(3),Bauch
TE3: Klimmzüge(3),KH(3),Rudern einarmig (2),LZ eng Griff (2),Langhantelcurls(3),Scott Curls(3),Seitheben(3) u vorgebeugt (2)

und die Aufteilung stelle ich mir in etwa so vor
So:TE1
Mo:TE2
Di:TE3
Mi:sehr leichtes Cardio
Do:TE1
Fr:TE3
Sa:Frei