@ Eisenveteran: Danke, habs grad ausprobiert und hat gut funktioniert =) nur leider etwas kalt weil ich den Magerquark vorher nicht aus dem Kühlschrank geholt hab :P

@ simme: 1,75cm, 82,6kg, 12% kfa
Ernährung: Frühstück -> 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Glas Milch und eine "Portion" Eiweiß (entweder Magerquark oder 3 weiche Eier)
Mahlzeit Mittag -> komplexe Kohlenhydrate + Fleisch (meist Nudeln mit Hackfleisch)
Nächste Portion Eiweiß (alternierend zu dem was ich am Frühstück gegessen habe)
Mahlzeit Abendbrot -> wieder komplexe KH + Eiweiß (das was man halt kennt, Reis/nudeln/Kartoffeln, Fleisch/Fisch)
vorm Schlafen -> Magerquark (verschiedene Variationen)
*zwischendurch esse ich Bananen und Tomaten (mind. 2 am Tag jeweils) wenn ich hunger habe. Ich trinke fast nur Wasser tagsüber, Abends manchmal noch ein Glas Apfelsaft

Das sind die Sachen die ich eigentlich immer Esse, die sind fest im EP, meistens kommen noch mehrere Sachen über den Tag hinzu, z.b. eine Nachmittagsmahlzeit die entweder nochmal das Mittag aufgewärmt ist, oder ein Döner oder manchmal ne Pizza unterwegs gekauft, bin ja nicht auf Diät :P