3er ohne Beine?!
Sers BBler,
Eure Meinungen dazu:
Brust/ Bauch
Rücken/ Bauch
Arme/ Bauch
TE1:
Bankdrücken 3x 6 Wdh
Flachbank 3x 10 Wdh
Flys 3x 15 Wdh
Crunches 4x 12Wdh
Beinheben 4x 12 Wdh
Hüftheben 4x 8 Wdh
TE2:
Klimmzüge 4x 10 Wdh
Kreuzheben 3x 6 Wdh
Rudern 3x 15 Wdh
Crunches 4x 12Wdh
Beinheben 4x 12 Wdh
Hüftheben 4x 8 Wdh
TE3:
Nosebreaker 4x 8 Wdh
LH- Curls 4x 8 Wdh
Dips 3x 12 Wdh
Hammer- Curls 3x 12 Wdh
Turm: Trizepsdrücken / Bizepcurls (Pyramide)
Crunches 4x 12Wdh
Beinheben 4x 12 Wdh
Hüftheben 4x 8 Wdh
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