Ep plan check die 2te

[soniqqumq]

spricht was gegen kidney bohnen jedne 2ten tag, zum Reis ? ich soll ja eh mehr gemüse oder früchte essen, von daher..

Und wegen O3 kapseln war ich bei Hit,, die sind mir aber zu teuer (80kapseln 6 euro nochwas) und pro kapsel 150mg Vitamin E
Fischöl hatten die auch nicht..

werde mir die von netto holen müssen..

[EISENVETERAN]

Ja hole netto lieber,habe nochmal geschaut,die v.netto haben 1.8mg vita d pro 3kapseln.
Gibts beim normalen netto,also nicht das netto mit den hundewappen.

[soniqqumq]

ok,, und kidney bohnen zum reis geht kla ?

[EISENVETERAN]

Ich wuerde es nicht so oft essen,kid.bohnen enthalten sogenannte antinaehrstoffe wie lektine und anderen zeug.

[soniqqumq]

häftig, gut zu wissen .. hab mir erstmal paar büchsen geholt dachte zum reis passts perfeckt, da ich eh noch mehr früchte oder gemüse mampfen sollte und die gut eiweiß und paar carbs haben..

wüsste jemand eine soße die ich zum reis machen könnte.?.am besten schnell und unkompliziert
und zu der portion Reis vor dem training..Wie viel fett darf die soße höchstens enhalten ?..soll ja low fett sein ..

werd die tage mal den plan aktualisiern..

wie sieht der plan so im groben und ganzen aus? ohne die O3 geschichte..Kalorien dürften ja stimmen..
und muss noch ein wenig zwischen trainings und trainingsfrei variiern

peace, und danke für die antworten bis jetzt

[EISENVETERAN]

Wenn die souce paar gr.fett hat ist es doch auch kein Problem.
Also ich esse zu reis diese sweet chili souce aus d.glasflasche bei netto.
0,1gr.fett nur aber viel Zucker,aber man trinkt es ja nicht.

[soniqqumq]

häftig, gut zu wissen .. hab mir erstmal paar büchsen geholt dachte zum reis passts perfeckt, da ich eh noch mehr früchte oder gemüse mampfen sollte und die gut eiweiß und paar carbs haben..

wüsste jemand eine soße die ich zum reis machen könnte.?.am besten schnell und unkompliziert
und zu der portion Reis vor dem training..Wie viel fett darf die soße höchstens enhalten ?..soll ja low fett sein ..



werd die tage mal den plan aktualisiern..

wie sieht der plan so im groben und ganzen aus? ohne die O3 geschichte..Kalorien dürften ja stimmen..
und muss noch ein wenig zwischen trainings und trainingsfrei variiern

peace, und danke für die antworten bis jetzt

hab nochwas zu geschrieben, sry

Also ich kann ne normale soße außem Glas oder Dose nehmen ? koreckt..

Ist der plan soweit in ordnung?

außer noch das O3 .. Bohnen ess ich dann einfach 1-2 mal die woche...

auf Fisch werd ich dan wohl ganz verzichten..oder 1,2-3 wöchentlich

Den Fisch ersetz ich durch Käse..2 scheiben dafür halt die O3 kapseln

Käse hab ich auch eigentlich nie gegessen.. aber den werd ich auf dauer besser runterbekommen als Fisch oder Fleisch..

[simme]

zu Soße gibts nen Sticky

[soniqqumq]

hab mir da schon viele rezepte durchgelesen...
werde auch 2-3 verwenden oder einfach auf dosensoße zurück greifen (Heinz-ketchup) oder so..

wie sieht der plan noch sonst aus ?
außer 03..

Muss noch viel verändert werden `?
Gemüse belass ich erstmal auf 400g am tag.. das stopft schon..

[Crank]

solange sie nicht die Hauptfettquelle sind und du genug Omega3 zuführst nicht

400g Gemüse ist immernoch ziemlich wenig für einen Tag

wieviel g gemüse sollte man denn sonst essen?