Plan Check. Eure Meinung

[showtime2511]

Hallöchen zusammen bin neu hier und wollte mal meinen Plan mit euch teilen und eure Meinung dazu hören. Ich bin 1.68m groß und wiege 58kg. Bin schlank, und habe an sich eine schöne Figur. Jedoch möchte ich ordentlich aufbauen. Ich möchte definitiv nicht an "Masse" zu legen. Das was ich bereits habe, soll einfach muskulös werden. Weiss nicht wie ich es beschreiben soll. Die Figur von Miss Pressten finde ich zb sehr schön. Ich hatte bis vor kurzem einen Ernährungsplan, der für mich leider nicht funktioniert hat. Habe jetzt einen neuen erstellt.

so sieht es aus
Morgens: Protein Shake (Whey Protein), 1xL-Glutamin
Frühstück: Pancake aus 3Eiklar, 1EL Mandelbutter ODER Erdnussbutter, etwas Beeren drauf
Snack: 100g Quark & 1TL Zimt
Mittags: 150g Pute/Fisch, etwas Gemüse(zb Brokkoli), (evtl 1/2 Süsskartoffel)
Snack2: 2 Reiswaffeln
Snack3: Hüttenkäse mit 1/2 Apfel
vor dem Training: 5g BCAA
nach dem Training: Protein Shake(Whey), 1xL-Glutamin, 5g BCAA
Abends: 150g Pute/Fisch, etwas Gemüse dazu
vorm Schlafen: 2EL Quark, 15g Mandeln, 1xL-Glutamin

Eure Meinung dazu??

Ins Fitness Studio gehe ich 6x die Woche. Mache dann meistens 4x6-12Wiederholungen oder ab und zu mal Pyramiden Training. Zusätzlich mach ich 3x die Woche Cardio. So ca. 25Minuten.
Ich bin nicht übergewichtig, ganz normal.

Mir hat der Trainer erklärt das wenn ich nicht an "Masse" zu legen möchte, soll ich zum Abend hin die Kohlenhydrate reduzieren. Ich gehe übrigens immer gegen 19/20uhr traineren.

[Orothred]

Ein Thread reicht aber doch, oder?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=155233

[simme]

und du bist weiblich nehme ich an... (nächstes mal bitte dazu schreiben )

Zu einem Ernährungsplan gehören immer die Gesamtnährwerte.

Ansonsten finde ich, dass du zu viele Mahlzeiten isst.
"Snacking" würde ich nicht empfehlen. Lieber 3-5 Stunden Abstand lassen und die Mahlzeiten dem entsprechend größer gestalten.

Das mit den Kohlenhydraten am Abend ist ein weit verbreiteter Mythos, gerade unter Frauen.
Das kann man von mir aus machen, aber nicht, wenn man am Abend trainiert.
Die wichtigste Mahlzeit ist die Mahlzeit nach dem Training und dort gehören Kohlenhydrate rein, egal welche Zahl auf der Uhr steht.
Dafür lieber die Kohlenhydrate über den Tag einsparen.

Gemüse könntest du definitiv mehr essen und ich würde dir außerdem empfehlen, regelmäßig fettreichen Fisch zu essen oder ein Fischölsupplement zu verwenden.

[mike1983]

warte.......

[mike1983]

dein ep ist mMn etwas zu undurchsichtig. bei 95% liegts nicht an der motivation sondern an der umsetzung.
wie alt bist du denn? ich denke du bist relativ jung
das mit den khs nach dem training ist quatsch. aufbau ohne masse geht nicht. es wird heutenur anders vermarktet, bei männern nennt es sich aufbau, bei frauen straffen, ist aber das gleiche.
also möchtest du einen straffen und nicht schwabbeligen körper richtig?

wer hat den den ep für dich gemacht? oder du selber?

was soll das whey am morgen?
warum das glutamin?
wieso fett aus deneiern raus und dazu mandelbutter? (mandelmuß oder mandelbutter, ist ein unterschied)
auf wieviel gesamt kcal kommst denn und wie ist die verteilung von fett, eiweiß und kohlhy.?
was ist 2 esslöffel quark für eine portion
warum die bcaas?
warum ißt die immer nur so happen? 2 reiswaffeln, halben apfel usw?

hast du den ep schon einmal gemacht?

[showtime2511]

dein ep ist mMn etwas zu undurchsichtig. bei 95% liegts nicht an der motivation sondern an der umsetzung.
wie alt bist du denn? ich denke du bist relativ jung
das mit den khs nach dem training ist quatsch. aufbau ohne masse geht nicht. es wird heutenur anders vermarktet, bei männern nennt es sich aufbau, bei frauen straffen, ist aber das gleiche.
also möchtest du einen straffen und nicht schwabbeligen körper richtig?

wer hat den den ep für dich gemacht? oder du selber?

was soll das whey am morgen?
warum das glutamin?
wieso fett aus deneiern raus und dazu mandelbutter? (mandelmuß oder mandelbutter, ist ein unterschied)
auf wieviel gesamt kcal kommst denn und wie ist die verteilung von fett, eiweiß und kohlhy.?
was ist 2 esslöffel quark für eine portion
warum die bcaas?
warum ißt die immer nur so happen? 2 reiswaffeln, halben apfel usw?

hast du den ep schon einmal gemacht?

Ich habe den Plan erstellt nach dem der Trainer meinte KH reduzieren. Whey am Morgen um 8Uhr weil ich erst gegen 10Uhr frühstücke. Ich bin 26Jahre alt und wiege 58kg bei einer Größe von 1.68m. Also ganz normal. Das Glutamin weil ich 6x die Woche trainere. Seitdem ich das nehme sind die Erholungsphasen viel kürzer und ich fühle mich erholter am nächsten Tag. Den Unterschied zwischen Mandelmuß und Mandelbutter kenne ich natürlich. Hast schon richtig gelesen, nehme MandelButter. Den Plan habe ich noch gar nicht gemacht. Dann sag doch mal bitte genau was du ändern würdest. Danke im voraus.

[mike1983]

ok.ich kenn jetzt deine vorlieben nicht, also...
wie oben auch schon gesagt von simme...

1. größere Mahlzeiten, nicht alles so zerschlagen. wichtig ist nach dem essen satt zu sein.
2. die carbs kommen nach dem training. der körper wird seine glykogen auffüllen wollen was du beim training benötigt hast.
3. das whey am morgen soll anabol wirken. ist ok. aber nicht sonderlich wichtig, wenn du so und so frühstückst.

würds ca so aufteilen:

frühstück: Pancake aus 3 Eier, 1EL Mandelmuss, Beeren, 100g Quark & 1TL Zimt is ok

Mittags: 20 0g Fleisch, viel Gemüse zb Brokkoli

vor dem Training: 5g BCAA / 1 Banane oder Apfel

nach dem Training: Protein Shake Whey 30 Gramm und 30 Dextrose (schnelles Carb)

Abends: 250g Pute/Fisch, viel Gemüse, Karoffeln/Reis

vorm Schlafen: bzw als Nachtisch 250 Gramm Quark mit Mandelmuss, und Fischöl ca 3 gramm


so übern dicken daumen. die gramm angaben müssen natürlich auf deine daten umgerechnet werden also kcal mässig.
ein ep ist schlecht wenn er kompiziert ist. umso einfacher umso besser.

ich denke das bei deinen daten das training das problem sein wird.
könnte ganz interessant sein. einfach mal quer lesen, am besten baust dir deinen ep zusammen mit den dingen die du gerne ißt.
dann können wir immmer noch ergänzen oder löschen. vieviel kcal ißt du denn jetzt am tag?

dein training ist warscheinlich zuviel für dich, zwecks regeneration...

http://www.team-andro.com/strandfigu...s-bikini-camp/

[showtime2511]

ok.ich kenn jetzt deine vorlieben nicht, also...
wie oben auch schon gesagt von simme...

1. größere Mahlzeiten, nicht alles so zerschlagen. wichtig ist nach dem essen satt zu sein.
2. die carbs kommen nach dem training. der körper wird seine glykogen auffüllen wollen was du beim training benötigt hast.
3. das whey am morgen soll anabol wirken. ist ok. aber nicht sonderlich wichtig, wenn du so und so frühstückst.

würds ca so aufteilen:

frühstück: Pancake aus 3 Eier, 1EL Mandelmuss, Beeren, 100g Quark & 1TL Zimt is ok

Mittags: 20 0g Fleisch, viel Gemüse zb Brokkoli

vor dem Training: 5g BCAA / 1 Banane oder Apfel

nach dem Training: Protein Shake Whey 30 Gramm und 30 Dextrose (schnelles Carb)

Abends: 250g Pute/Fisch, viel Gemüse, Karoffeln/Reis

vorm Schlafen: bzw als Nachtisch 250 Gramm Quark mit Mandelmuss, und Fischöl ca 3 gramm


so übern dicken daumen. die gramm angaben müssen natürlich auf deine daten umgerechnet werden also kcal mässig.
ein ep ist schlecht wenn er kompiziert ist. umso einfacher umso besser.

ich denke das bei deinen daten das training das problem sein wird.
könnte ganz interessant sein. einfach mal quer lesen, am besten baust dir deinen ep zusammen mit den dingen die du gerne ißt.
dann können wir immmer noch ergänzen oder löschen. vieviel kcal ißt du denn jetzt am tag?

dein training ist warscheinlich zuviel für dich, zwecks regeneration...

http://www.team-andro.com/strandfigu...s-bikini-camp/

Hey, danke. Das sieht ganz gut aus. Diese Mini Mahlzeiten fallen dann weg aber dafür bin ich dann richtig satt. Fischöl Kapseln nehme ich bereits. Was hälst du von CLA oder Thermopure zur Unterstützung ?

[mike1983]

burner? naja
ist kein wundemittel.
wenn ernährung und training stimmen, kann man damit noch bisschen ausrichten.

aber um dir gleich die illusion zu nehmen. kann man damit den kfa sagen wir mal noch von (z.b. bei männern) von 7% auf 6% bringen. wenn der kfa noch zu hoch ist oder etwas noch nicht passt bringen die auch nicht viel.

einfach ausgedrückt: bestell einen eisbecher, dann wäre das nur die kirsche oben drauf
das ganze marketing verspricht was anderes, ich weiß.
wenns so einfach wäre, würde ich sich jeder dieses zeug in den kopf ballern und alle sind schön, stark und sportlich.