hi suche nen plan für 3 tage in der woche, ganzkörpertraining, am besten wo noch PO und BAUCH dabei ist? kennt da wer was , finde nur 2 tages ganzkörpertraingspläne & splitpläne wie hier im sticky:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

außerdem ist der ganzkörperplan iwie "wenig" find ich , ich könnt schon 2 std im fitnesscenter sein sind ja eh nur 3 tage die woche, der plan sollte schon umfangreich sein.

wenn es sowas gibt und sogar sinnvoll ist überhaupt, würd ich versuchen alles zu trainieren an einem tag 3 mal die woche.

wieso po und bauch (und beine) ? weils meine problemzonen sind bzw. reichen kniebeugen fürs arschtraining oder gibts noch was anderes, bauch seh ich irgendwie nie in den ganzkörpertrainingsplänen, einfach situps machen zuhause oder was...