Hier ein Unterkörper-lastiger Plan

A
Squats
Deadlift, rumanian
Klimmzüge
Dips
Military Press
Gluts Bridge, mit der LH
Planks
Crunshes

B
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
Rudern vorgebeugt
Schrägbankdrücken
Seitheben vorgebeugt / L-Flys
Bauchmaschine