Kniebeugen gebens dem Hintern schon ordentlich, da brauchste dir keine Gedanken zu machen.
Bauch ist sowieso überbewertet...Aber bei vielen Übungen kommt aus ihm die nötige Körperspannung, du trainierst ihn also mit.
Und 3 mal die Woche nen GKPlan halte ich für übertrieben. Wenn du jedes Mal ernsthaft trainierst ist das zu viel. Warum keinen, gescheiten!, Split?