Zusammenstellung eines Home-Trainingsplans

[blackkilla]

Ich glaub ihm ehrlich gesagt... hast Du dir mal die Hantelsets im Supermarkt angesehen? Das ist sowas hier: http://www.amazon.de/Langhantel-Set-...eywords=hantel

Wenn ich das recht interpretiere, hat er davon zwei ("lang" (anfuerungszeichen mit fingern in die luft malen) und kurz) und diese sachen hier:
http://www.amazon.de/Fitnessband-Gym...rds=latex+band
http://www.amazon.de/Kettler-07370-1...%C3%BCtzgriffe
http://www.amazon.de/Dittmann-Tube--...words=expander

Ein moeglicher TP koennte wie folgt aussehen:
Trainingseinheit 1:
1*1 Wdh. Tuete auf
1*1 Wdh. Alles rein
1*1 Wdh. In die Tonne (wegen der Explosivkraft)

Trainingseinheit 2:
1*1 Wdh. Stickies
1*1 Wdh. auf WKM umstellen

Dieser spezielle TP ist besonders fuer Anfanger geeignet, und es koennen sogar beide Einheiten am selben Tag durchgefuehrt werden, da keine Regeneration notwendig ist.

Ich bin kein Fake. Ich dachte, dass hier Anfängern geholfen wird. Darum hab ich mich hier angemeldet. Also ich hab eigentlich einen muskulösen Oberkörper, jedoch ist die Taille ziemlich schmal. Und dieses Manko kann ich durch mehr Essen ausgleichen?

Und wie ist das gemeint mit 1*1 Wdh. Tüte auf usw.? Wenn ich beide Einheiten am selben Tag mache, wie lange muss ich pausieren, um die Einheiten wieder zu machen? Kann ich die Geräte, die ich besitze irgendwie involvieren?

Ich habe gelesen, dass Magerquark sehr gut für den Muskelaufbau sein soll. Sollte man es eher als Frühstück zu sich nehmen oder wie vielenorts beschrieben kurz vor ins zu Bett gehen?