Fett-Umwandlung in Muskel nicht möglich -> Warum Zunahme in der Aufbauphase?

[mpr]

Man kann ja kein Fett in Muskeln umwandeln, warum nimmt man dann zu in der Aufbauphase? Was bringen die zustätzlichen Fett-Kilos?

[PhilippAlex]

Man baut muskelmasse auf. Dabei lässt sich etwas fett nicht vermeiden

[Tiger91]

Höhere Kalorienzufuhr => mehr Energie für Muskelaufbau

Zu wenig Kalorien => kein/kaum Aufbau, da der Körper Energie sparen will und keine energiefressende Muskulatur versorgen will

[EISENVETERAN]

Man nimmt in der Aufbauphase zu da man trainiert und seinen koerper mit genuegend Protein,fett u.carbs versorgt.
Nebenbei hat man ein kcal+

[mpr]

ok, danke.

[Kokusho]

die zusätzlichen fett kilos bringen dir optisch gesehen gar nichts, ganz im gegenteil. daher ist es ja auch angeraten, ein moderates kcal plus einzustellen und auf eine vernünftige lebensmittelauswahl zu achten, damit der anteil an fett, den du aufbaust gering bleibt verglichen mit dem anteil an muskeln, den du aufbaust.

[scott007]

Man baut muskelmasse auf. Dabei lässt sich etwas fett nicht vermeiden

[badboy_bike]

Man kann ja kein Fett in Muskeln umwandeln, warum nimmt man dann zu in der Aufbauphase? Was bringen die zustätzlichen Fett-Kilos?

Gar nichts bringen sie. Wenn man es richtig macht, kann man saubere Muskelmasse zunehmen, ohne die bei Vielen obligetorischen zusätzlichen Fettkilos. Die sind beileibe nicht obligatorisch in einer "Massephase", wie die meisten es glauben. Einfach die Kohlenhydrate im Blick behalten, dann funktioniert das. Denn die Mengen an Kh, die die Meisten in sich stopfen, sind jenseits von Gut und Böse. Und in den Massen wie hier oft empfohlen ist Körperfett dann auch unumgänglich. Ganz zuu schweigen von den gesundheitlichen Nachteilen - aber das ist ein anderes Thema....

[Tiger91]

Gar nichts bringen sie. Wenn man es richtig macht, kann man saubere Muskelmasse zunehmen, ohne die bei Vielen obligetorischen zusätzlichen Fettkilos. Die sind beileibe nicht obligatorisch in einer "Massephase", wie die meisten es glauben. Einfach die Kohlenhydrate im Blick behalten, dann funktioniert das. Denn die Mengen an Kh, die die Meisten in sich stopfen, sind jenseits von Gut und Böse. Und in den Massen wie hier oft empfohlen ist Körperfett dann auch unumgänglich. Ganz zuu schweigen von den gesundheitlichen Nachteilen - aber das ist ein anderes Thema....

Hauptsächlich die Kalorien und nicht immer nur die bösen, bösen Kohlenhydrate

[Tim812]

Wenn man die seit Ewigkeiten bekannten, für den Sport gerechten Nahrungsmittel zu sich nimmt, kann man quasi "fressen" bis es an den ohren wieder herauskommt, und man wird nicht wirklich "dick"!

Was die Leute in ihrer zum Teil erheblich gestörten Wahrnehmung als "Fett sein" bezeichnen, ist wirklich schon sehr absurd.

Hier wird sich doch nur noch an Wettkampfathleten orientiert, bei denen es nicht nur um die Fettreduzierung geht. Da wird dann ein KFA (als Hobbyathlet sich mit den dämlichen Zahlen zu beschäftigen ist schon lächerlich) von 10 % als "normal" eingestuft. Hauptsache man sieht die Bauchmuskeln!

Dann wird sich gewundert, dass man nix oder nur sehr schwer aufbaut. Kein Wunder, wenn man isst, wie ein Spatz. Fett ist Lebenswichtig und gehört dazu. Man braucht die überschüssige Energie nicht nur um die Muskeln aufzubauen, sondern auch halten zu können.
Wenn man ständig dabei ist, zu diäten und die vermeintlich "bösen" kohlenhydrate reduziert, wird man nicht wirklich was aufbauen. Punkt.

Im BB gehört eine richtige Aufbauphase dazu. Das gibt richtig Dampf im Training! Ohne diesen Dampf wird es nicht funktionieren.

Dann werdet ihr weiterhin Hungern und euch wundern, dass fast nix passiert. Dann könnt ihr wieder alles auf den Plan oder die Genetik schieben.

Auch die Angst, hinterher umso mehr diäten zu müssen kann ich nicht nachvollziehen.

Nehmt euch doch einfach mal ein paar Jahre Zeit und trainiert euch mit Hilfe einer vernünftigen Ernährung ausreichend Muskelmasse an!

In einer Diät geht so oder so einiges an Masse drauf, egal ob ihr jetzt nur 6 Wochen oder 12 Wochen hungert. Ich sags auch gerne nochmal: Zuviel Fett wird nicht drankommen, wenn ihr vernünftig esst. Viel, aber gesund- zum größten Teil!

Das was ihr in der Diät bereit seid, einzugehen, muss man auch umgekehrt im Aufbau bereit sein, einzugehen.