40g whey, 5g Glutamin,
120g Haferflocken ,Handvoll gefrorene Beeren 300 ml Milch ( diese 1. Mahlzeit bleibt tägl. Gleich)
80g k 50g e 10g fett

Training

40g whey 5g Glutamin 5g Kreatin
200ml Traubensaft
30g Eiweiß 35g k 0g fett


100g brauner Reis, 200g Hähnchen , 400g Gemüse
65g k 46g Eiweiß 5g fett

1 Buttermilch 1 Apfel ( hier auch öfter mal ein Shake oder 250 Quark)
30g Eiweiß 20g k

250g Lachs (kein wildlachs) und Salat mit Olivenöl

50g Eiweiß 30g fett

Vorm Schlafen
500g Quark abundzu Schuss Olivenöl rein oder ne Handvoll Nüsse hinterher

60g Eiweiß 15g fett

Jetzt hoffe ich auf hilfreiche Beiträge