Wie hast du denn deinen Bedarf ausgerechnet?


In der Mahlzeit nach dem Training gehören Carbs rein, dafür würde ich das Malto reduzieren und die Catbs vor dem Training reuzieren bzw. durch Fett ersetzen
Eiweiß ist zu hoch, 200g würden reichen
Warum schmeißt du Eigelb weg?
Eine Dose Tunfisch hat glaube 150g Abtropfgewicht und nicht 200g

Fett würde ich auch hochschrauben.
Generell würde ich an deiner Stelle keine mahzeit zu mir nehmen, die nur Eiweiß enthält ohne Carbs oder Fett

PS.: bei 80kg auf 1,80 kann ja nicht viel Fett dran sein